Thursday, 20 June 2019|پنج شنبه، 30 خرداد، 1398|لا اله الا الله الملک الحق المبين|افراد آنلاین: 48 نفر

مروری بر گذشته

آخرین قیمت سکه در بازار/ طلا گرمی ۱۰.۰۰۰ تومان گران شد
آخرین قیمت سکه در بازار/ طلا گرمی ۱۰.۰۰۰ تومان گران شد
فساد در سینمای ایران به روایت بهنوش بختیاری و حمید فرخ نژاد
فساد در سینمای ایران به روایت بهنوش بختیاری و حمید فرخ نژاد
فرهاد مجیدی، قربانی بی‌تدبیری مسئولان و زیاده‌خواهی‌ خودش!
فرهاد مجیدی، قربانی بی‌تدبیری مسئولان و زیاده‌خواهی‌ خودش!
عناوین روزنامه های ورزشی دوشنبه 27 خرداد 1398
عناوین روزنامه های ورزشی دوشنبه 27 خرداد 1398
انتقاد صدف طاهریان از حضور بازیگر زن هندی در فیلم دختر شیطان
انتقاد صدف طاهریان از حضور بازیگر زن هندی در فیلم دختر شیطان
اگر قبل از خواب دو لیوان شیر بنوشید، چه اتفاقی در بدن‌تان م
اگر قبل از خواب دو لیوان شیر بنوشید، چه اتفاقی در بدن‌تان م
۱۰ فیلم شهاب حسینی که حتما باید ببینید
۱۰ فیلم شهاب حسینی که حتما باید ببینید
فال امروز پنجشنبه 23 خرداد 1398
فال امروز پنجشنبه 23 خرداد 1398
هدف قرار گرفتن دو نفتکش در دریای عمان همزمان با حضور آبه در تهران
هدف قرار گرفتن دو نفتکش در دریای عمان همزمان با حضور آبه در تهران
اکران فیلم ما همه با هم هستیم با دستور مقامات قضایی در کرمان ممنوع شد!
اکران فیلم ما همه با هم هستیم با دستور مقامات قضایی در کرمان ممنوع شد!
فال امروز چهارشنبه 29 خرداد 1398
فال امروز چهارشنبه 29 خرداد 1398
بهترین گوشی های موبایل بازار در خرداد 98 + قیمت و مشخصات
بهترین گوشی های موبایل بازار در خرداد 98 + قیمت و مشخصات
قیمت خودروهای وارداتی در نمایندگی و بازار ایران – 27 خرداد 98
قیمت خودروهای وارداتی در نمایندگی و بازار ایران – 27 خرداد 98
تغذیه بعد از ماه رمضان، چگونه باید باشد؟
تغذیه بعد از ماه رمضان، چگونه باید باشد؟
نوسان در بازار سکه/ طلا گرمی ۴۲۵.۰۰۰ تومان شد
نوسان در بازار سکه/ طلا گرمی ۴۲۵.۰۰۰ تومان شد
فرانکو زفیرلی، کارگردان سرشناس سینما درگذشت
فرانکو زفیرلی، کارگردان سرشناس سینما درگذشت
عناوین روزنامه های چهارشنبه 29 خرداد 1398
عناوین روزنامه های چهارشنبه 29 خرداد 1398
بیوگرافی آیدا جعفری بازیگر سریال گاندو + عکس
بیوگرافی آیدا جعفری بازیگر سریال گاندو + عکس
ارز دیجیتال فیسبوک به نام لیبرا معرفی شد
ارز دیجیتال فیسبوک به نام لیبرا معرفی شد
برانکو جدایی اش را رسما تایید کرد/شکایت از پرسپولیس به فیفا
برانکو جدایی اش را رسما تایید کرد/شکایت از پرسپولیس به فیفا

ورزش در بارداری؛ نکاتی که باید رعایت کنید

تاریخ انتشار: سه شنبه، 7 خرداد، 1398 زناشویی ، بارداری و زایمان
+ A -

ورزش کردن نه تنها برای مادران باردار مناسب است، بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود. همچنین درست ورزش کردن، ناراحتی‌های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی، کمردرد، خستگی و... را تسکین می‌دهد. ولی به دلیل اینکه دوران بارداری، دوران حساسی است باید نکاتی را رعایت کرد تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود. در ادامه نکاتی را برایتان آورده که بهتر است در طول بارداری بدان توجه کنید.

ورزش در طول بارداری چه فوایدی دارد؟

  • کمردرد را کاهش می‌دهد.
  • خطر ابتلا به دیابت بارداری را تا ۳۰% کاهش می‌دهد.
  • احتمال زایمان زودهنگام را کاهش می‌دهد.
  • افسردگی را از بین می‌برد.
  • از اضافه وزن بارداری جلوگیری می‌کند.
  • بی اختیاری ادرار در دوران بارداری را کنترل می‌کند.
  • از یبوست بارداری جلوگیری می‌کند.
  • خستگی را برطرف می‌کند.
  • درد زایمان را کاهش می‌دهد.

ورزش چه فوایدی برای فرزند شما دارد؟

  • فرزند شما قلب سالم تری خواهد داشت.
  • وزن او در زمان تولد طبیعی خواهد بود.
  • سیستم عصبی او سریع‌تر رشد خواهد کرد.
  • خطر ابتلا به سندرم زجر تنفسی نوزادان را کاهش می‌دهد.
  • سیستم ایمنی بدن او را بهبود می‌بخشد.

شما در طول بارداری باید مراقب حرکات ورزشی که انجام می‌دهید باشید. هر فرد با توجه به شرایط جسمی که دارد، بارداری خاصی را تجربه می‌کند؛ بنابراین باید با توجه به توانایی‌های خود ورزش کنید تا فشار بیش از حد به شما وارد نشود. برای این که در طول ورزش بدن شما آسیب نبیند، نکاتی که در ادامه برایتان آورده ایم را رعایت کنید.

روی کمرتان دراز نکشید

اگرچه شما در هفته‌های اول باداری خیلی راحت می‌توانید روی پشت تان دراز بکشید و ورزش کنید، اما اگر پس از هفته ۱۶ بارداری، روی پشت تان دراز بکشید، احساس می‌کنید که فشاری بیش از حد به شما وارد می‌شود. در واقع فشاری که شکم شما به کمرتان وارد می‌کند، می‌تواند به شما احساس سرگیجه دهد و رگ‌های خونی که اکسیژن را به بدن شما منتقل می‌کند، تحت فشار بگذارد؛ بنابراین از انجام حرکاتی که مجبورید روی پشت تان دراز بکشید، مانند کرانچ، پس از هفته ۱۶ بارداری، خودداری کنید.

ضربان قلب تان را کنترل کنید

شما باید به گونه‌ای ورزش کنید که نفس تان نگیرد. در واقع باید بتوانید در حین ورزش با بغل دستی تان هم حرف بزنید، بدون این که نفس تان بند آید. این بدین معنی ست که باید ضربان قلب تان را کنترل کنید؛ بنابراین بهتر است از ورزش‌هایی که ضربان قلب شما را بالا می‌برد، خودداری کنید.

ورزش‌های خطرناک را کنار بگذارید

دور ورزش‌هایی را که ممکن است به شما یا فرزندتان آسیب برساند، خط بکشید. مثلا غواصی برای شما به شدت خطرناک است، زیرا ممکن است در شیوه تنفس شما اختلال ایجاد کند. اسب سواری، کوهنوردی، بوکس، ژیمناستیک و دیگر ورزش‌هایی که نیاز به تعادل بالایی دارد، نیز برایتان مضر است.

بهترین ورزش برای شما در این دوران، ورزش‌های گروهی ست. شما باید به مربی تان بگویید که باردار هستید، در این صورت او به شما کمک می‌کند تا از انجام حرکات مضر خودداری کنید.

در طول ورزش روی تنفستان تمرکز کنید

تنفس درست، نقش مهمی در کاهش کمردرد و درد زایمان دارد. هر چه شکم شما بزرگ‌تر شود، فشاری که به ریه هایتان وارد می‌شود نیز بیشتر خواهد شد، بنابراین باید بتوانید شیوه درست تنفس شکمی را بیاموزید. یادتان باشد که در طول ورزش، نباید به هیچ وجه نفس تان را حبس کنید. نفس کشیدن شما زمانی درست است که شکم شما با دم و بازدم به جلو و عقب رود، نه قفسه سینه تان؛ بنابراین شیوه درست تنفس را تمرین کنید.

شنا کنید

شنا یکی از بهترین ورزش‌ها به خصوص در سه ماه سوم بارداری برای شماست. در طول شنا، از آنجا که نیم بیشتری از وزن شما را آب تحمل می‌کند، فشار از روی پا‌ها و زانوهایتان کم می‌شود. اگر دقت کرده باشید، در ماه‌های آخر بارداری، به دلیل تغییر فرم شکم و سنگینی آن، مچ پای شما تغییر وضعیت داده و ورم می‌کند. از این رو باید به دنبال ورزش‌هایی باشید که این فشار اضافی را بکاهد که شنا بهترین گزینه برای شما خواهد بود.

لایه‌ای لباس بپوشید

تغییر دمای بدن می‌تواند برای جنین شما مضر باشد. از این رو باید در طول ورزش مراقب باشید. برای این که سرد و گرم تان نشود، به شیوه چند لایه‌ای لباس بپوشید. با این شیوه اگر احساس گرما کردید، به راحتی لباس رویی تان را در می‌آوریدیا اگر سردتان به آن می‌افزایدو به این صورت، دمای بدن تان را متعادل نگه می‌دارید.

هیدراته بمانید

قبل از ورزش، در طول ورزش و حتی بعد از آن، آب بنوشید. آب مواد مغذی را از طریق خون به بدن شما منتقل می‌کند و مانع از بروز مشکلات رایج در بارداری مانند هموروئید و یبوست می‌شود. علاوه بر آن، بدن شما را نیز هیدراته نگه می‌دارد. از این رو، سعی کنید که هر نیم ساعت یک بار در طول ورزش و حداقل یک لیوان قبل و بعد ورزش بنوشید.

ورزش‌های لگنی انجام دهید

انجام ورزش‌های لگنی در دوران بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است. این حرکات باعث می‌شود که لگن شما قوی شده و از مشکلاتی که ممکن است پس از بارداری برای شما بوجود آید، جلوگیری شود. حرکات لگنی را هر روز و هر بار حداقل ۳ بار، با سرعت آهسته و تند انجام دهید.

به دنبال ورزشی باشید که از آن لذت می‌برید

اگر به دنبال ورزشی باشید که از آن لذت می‌برید، استرس کمتری را حس خواهید کرد و با انگیزه بیشتری فعالیت خواهید داشت. مثلا اگر تنها به یک ورزش علاقه دارید، اما فشار زیادی به شما در آن ورزش وارد می‌شود، از مربی تان بخواهید که در همان ورزش، حرکاتی ساده‌تر را به شما آموزش دهد.

خودتان را سرد کنید

سرد کردن بعد ورزش را از یاد نبرید. شما حتما باید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از زمان تان را صرف سرد کردن بدن تان کنید. این کار مانع از تغییر ناگهانی دمای بدن شما، که برای فرزندتان بسیار مضر است، می‌شود.

لینک کوتاه مطلب:

 ارسال به دوست

نام شما:

ایمیل دوست شما:

ارسال نظر

نظر خود را درباره این مطلب بنویسید ...

گیشه روزنامه

سینما، هنرمندان و ورزشکاران

فساد در سینمای ایران به روایت بهنوش بختیاری و حمید فرخ نژادفساد در سینمای ایران به روایت بهنوش بختیاری و حمید فرخ نژادخودروی جیمزباند به حراج گذاشته شدخودروی جیمزباند به حراج گذاشته شداکران فیلم ما همه با هم هستیم با دستور مقامات قضایی در کرمان ممنوع شد!اکران فیلم ما همه با هم هستیم با دستور مقامات قضایی در کرمان ممنوع شد!شراره درشتی، بازیگر سینما و تلویزیون ایران به سرطان مبتلا شد + عکسشراره درشتی، بازیگر سینما و تلویزیون ایران به سرطان مبتلا شد + عکسبیوگرافی جان یامان بازیگر نقش جان در سریال عطر عشق + عکسبیوگرافی جان یامان بازیگر نقش جان در سریال عطر عشق + عکسبیوگرافی دمت اوزدمیر بازیگر نقش صنم در سریال عطر عشق + عکسبیوگرافی دمت اوزدمیر بازیگر نقش صنم در سریال عطر عشق + عکسفرانکو زفیرلی کارگردان رومئو و ژولیت درگذشتفرانکو زفیرلی کارگردان رومئو و ژولیت درگذشتپرویز پرستویی: چرا گیر دادیم به زایمان زن رامبد جوان در کانادا؟پرویز پرستویی: چرا گیر دادیم به زایمان زن رامبد جوان در کانادا؟احتمال ممنوع الفعالیتی رامبد جوان و نگار جواهریاناحتمال ممنوع الفعالیتی رامبد جوان و نگار جواهریانتصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (256)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (256)انتقاد بهزاد فراهانی از دستمزد نوید محمد زاده!انتقاد بهزاد فراهانی از دستمزد نوید محمد زاده!رفتار خاص کیانو ریوز خبرساز شد + تصاویررفتار خاص کیانو ریوز خبرساز شد + تصاویررابطه بردلی کوپر و آیرینا شایک به پایان رسید/پای لیدی گاگا در میان است؟رابطه بردلی کوپر و آیرینا شایک به پایان رسید/پای لیدی گاگا در میان است؟بازیگر برنده اسکار پس از متهم شدن به آزار جنسی خودش را به پلیس تسلیم کرد!بازیگر برنده اسکار پس از متهم شدن به آزار جنسی خودش را به پلیس تسلیم کرد!سریال ترسناکی که فقط در هنگام شب می توانید آن را تماشا کنید!سریال ترسناکی که فقط در هنگام شب می توانید آن را تماشا کنید!کشف حجاب نگار جواهریان در کانادا + عکسکشف حجاب نگار جواهریان در کانادا + عکسبیوگرافی آیدا جعفری بازیگر سریال گاندو + عکسبیوگرافی آیدا جعفری بازیگر سریال گاندو + عکساحمد مهرانفر به جشنواره بین المللی آمریکا راه یافتاحمد مهرانفر به جشنواره بین المللی آمریکا راه یافت۱۰ فیلم شهاب حسینی که حتما باید ببینید۱۰ فیلم شهاب حسینی که حتما باید ببینیدیادداشت گلایه آمیز تهیه کننده فیلم سینمایی تگزاس ۲یادداشت گلایه آمیز تهیه کننده فیلم سینمایی تگزاس ۲سرانجام سریال‌های رمضانی؛ پایان بیش‌از‌حد باز!سرانجام سریال‌های رمضانی؛ پایان بیش‌از‌حد باز!کاش اجازه نمی‌دادید خانم شیلا خداداد!کاش اجازه نمی‌دادید خانم شیلا خداداد!ماجرای تعرض به الناز شاکردوستماجرای تعرض به الناز شاکردوستتصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (255)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (255)رقابت شدید سه فیلم سینمایی در اولین روز اکران عید فطررقابت شدید سه فیلم سینمایی در اولین روز اکران عید فطر
افشاگری یک ترانه سرا علیه شادمهر عقیلی + عکسافشاگری یک ترانه سرا علیه شادمهر عقیلی + عکسمحسن چاوشی، خواننده ای مؤلف یا سفارشی ساز؟محسن چاوشی، خواننده ای مؤلف یا سفارشی ساز؟انتقاد صدف طاهریان از حضور بازیگر زن هندی در فیلم دختر شیطانانتقاد صدف طاهریان از حضور بازیگر زن هندی در فیلم دختر شیطانریحانا مادر می شود! + عکسریحانا مادر می شود! + عکسبارداری در ایران و زایمان در کانادا: اقدام و عملبارداری در ایران و زایمان در کانادا: اقدام و عملبیوگرافی آژدا پکان خواننده و بازیگر ترکیه ای + عکسبیوگرافی آژدا پکان خواننده و بازیگر ترکیه ای + عکسمرتضی کلانتریان، مترجمی که همچون قهرمان داستانش خودکشی کردمرتضی کلانتریان، مترجمی که همچون قهرمان داستانش خودکشی کردپاسخ مهناز افشار به شایعه فرار از کشور + عکسپاسخ مهناز افشار به شایعه فرار از کشور + عکسترانه این خواننده های ترک را حتما گوش کنیدترانه این خواننده های ترک را حتما گوش کنیدهمایون شجریان گواهینامه درجه یک آواز را دریافت کردهمایون شجریان گواهینامه درجه یک آواز را دریافت کردیلدا عباسی قلب اروپا را به خود خیره کردیلدا عباسی قلب اروپا را به خود خیره کردبیوگرافی بهنام صفوی + عکسبیوگرافی بهنام صفوی + عکسبهنام صفوی درگذشتبهنام صفوی درگذشتاسم و عکس فرزند مگان مارکل و پرنس هری منتشر شداسم و عکس فرزند مگان مارکل و پرنس هری منتشر شدامروز باید چیا بدونیم: از جنتلمن ها تا پیدا شدن گلزارامروز باید چیا بدونیم: از جنتلمن ها تا پیدا شدن گلزارفرزند مگان مارکل و پرنس هری به دنیا آمد؛ ۷ قانونی که زوج سلطنتی از حالا باید رعایت کنندفرزند مگان مارکل و پرنس هری به دنیا آمد؛ ۷ قانونی که زوج سلطنتی از حالا باید رعایت کنندبهنام صفوی خواننده پاپ بار دیگر در بیمارستان بستری شدبهنام صفوی خواننده پاپ بار دیگر در بیمارستان بستری شدچرا دانش‌آموزان‌مان ساسی مانکن را به حامد زمانی ترجیح می‌دهند؟چرا دانش‌آموزان‌مان ساسی مانکن را به حامد زمانی ترجیح می‌دهند؟حامد همایون ممنوع‌التصویر شد + واکنش حامد همایونحامد همایون ممنوع‌التصویر شد + واکنش حامد همایونبرنامه کنسرت های اردیبهشت 98برنامه کنسرت های اردیبهشت 98منیر فرمانفرماییان نقاش و هنرمند بزرگ دار فانی را وداع گفتمنیر فرمانفرماییان نقاش و هنرمند بزرگ دار فانی را وداع گفتجدایی اَدل از همسرش پس از ۸ سال زندگی مشترکجدایی اَدل از همسرش پس از ۸ سال زندگی مشترکبه «محمد حسین میثاقی» عادت کنیم؟چرا و چگونه؟به «محمد حسین میثاقی» عادت کنیم؟چرا و چگونه؟استاد عالیم قاسم‌اف؛ بلبل موسیقی آذربایجاناستاد عالیم قاسم‌اف؛ بلبل موسیقی آذربایجاننام‌گذاری خیابانی به نام «شجریان» در تهراننام‌گذاری خیابانی به نام «شجریان» در تهران
۱۰ ستاره درخشان جام جهانی فوتبال زنان۱۰ ستاره درخشان جام جهانی فوتبال زنانازدواج  مسعود اوزیل و امینه گولشه + عکس های عروسیازدواج مسعود اوزیل و امینه گولشه + عکس های عروسینیکی لائودا راننده افسانه ای فرمول یک درگذشتنیکی لائودا راننده افسانه ای فرمول یک درگذشتکریستیانو رونالدو، مالک گران ترین خودروی صفر کیلومتر تاریخکریستیانو رونالدو، مالک گران ترین خودروی صفر کیلومتر تاریخآشنایی با سهیل عیاری راننده موفق ایرانی فرانسویآشنایی با سهیل عیاری راننده موفق ایرانی فرانسویبهترین جایگزین های عادل فردوسی پور!بهترین جایگزین های عادل فردوسی پور!علی انصاریان ازدواج کرد + عکسعلی انصاریان ازدواج کرد + عکسازدواج مسعود شجاعی | همسر مسعود شجاعی کیست؟ازدواج مسعود شجاعی | همسر مسعود شجاعی کیست؟بیوگرافی جورج لیکنز سرمربی باشگاه تراکتورسازی تبریزبیوگرافی جورج لیکنز سرمربی باشگاه تراکتورسازی تبریزوقتی که مجری شدن حساب و کتاب ندارد/جهان پهلوان علی آقا انصاریانوقتی که مجری شدن حساب و کتاب ندارد/جهان پهلوان علی آقا انصاریانعلی انصاریان مجری تلویزیون شدعلی انصاریان مجری تلویزیون شدواکنش خداداد عزیزی به ماجرای جکی چانواکنش خداداد عزیزی به ماجرای جکی چانکلاهبرداری یک دختر از ستاره‌های فوتبال/ یکی را صدمیلیون تیغ زد، یکی را بیشتر!کلاهبرداری یک دختر از ستاره‌های فوتبال/ یکی را صدمیلیون تیغ زد، یکی را بیشتر!ایرج دانایی‌فرد، اولین گلزن ایران در جام جهانی درگذشتایرج دانایی‌فرد، اولین گلزن ایران در جام جهانی درگذشتبیوگرافی سجاد غریبی هالک ایرانی + عکسبیوگرافی سجاد غریبی هالک ایرانی + عکسبیوگرافی مارتین فورد ترسناکترین مرد دنیا + عکسبیوگرافی مارتین فورد ترسناکترین مرد دنیا + عکسبیوگرافی امیر قلعه نویی + عکسبیوگرافی امیر قلعه نویی + عکسبیوگرافی رایان تفضلی + عکسبیوگرافی رایان تفضلی + عکسمائده برهانی؛ دختر ایرانی که در ترکیه می‌تازدمائده برهانی؛ دختر ایرانی که در ترکیه می‌تازدقتل ایمان رحیم پور قهرمان جهان پرورش اندام به ضرب گلوله + عکسقتل ایمان رحیم پور قهرمان جهان پرورش اندام به ضرب گلوله + عکسخداداد عزیزی هم بازیگر شد + عکسخداداد عزیزی هم بازیگر شد + عکسبیوگرافی گلاره ناظمی موفق ترین داور زن ایرانی + عکسبیوگرافی گلاره ناظمی موفق ترین داور زن ایرانی + عکسابعاد تازه از ماجرای تجاوز کریس رونالدو به مهماندار هتل در لاس وگاسابعاد تازه از ماجرای تجاوز کریس رونالدو به مهماندار هتل در لاس وگاسعلی دایی؛ قربانی بزرگ خیرخواهیعلی دایی؛ قربانی بزرگ خیرخواهیعلی دایی دادگاهی شد! + عکسعلی دایی دادگاهی شد! + عکس