Wednesday, 21 August 2019|چهارشنبه، 30 مرداد، 1398|يا حي و يا قيوم|افراد آنلاین: 32 نفر

مروری بر گذشته

۸ پیرمرد فوتبال ایران که قصد خداحافظی ندارند
۸ پیرمرد فوتبال ایران که قصد خداحافظی ندارند
آتش بازی طبیعت؛ بارش شهابی برساوشی ۲۲ مرداد آسمان زمین را روشن می‌کند
آتش بازی طبیعت؛ بارش شهابی برساوشی ۲۲ مرداد آسمان زمین را روشن می‌کند
عناوین روزنامه های یکشنبه 20 مرداد 1398
عناوین روزنامه های یکشنبه 20 مرداد 1398
فال امروز دوشنبه 21 مرداد 1398
فال امروز دوشنبه 21 مرداد 1398
۵۵۷ شعر و جمله قصار جعلی در فضای مجازی/ مولانا رکورددار است!
۵۵۷ شعر و جمله قصار جعلی در فضای مجازی/ مولانا رکورددار است!
«سالار آقاخانی» و پسر «سلطان سکه ایران» متواری شدند
«سالار آقاخانی» و پسر «سلطان سکه ایران» متواری شدند
چه اتفاق‌های وحشتناکی در فلج خواب روی می‌دهند؟
چه اتفاق‌های وحشتناکی در فلج خواب روی می‌دهند؟
عناوین روزنامه های دوشنبه 28 مرداد 1398
عناوین روزنامه های دوشنبه 28 مرداد 1398
ورساچه بابت تی شرت جنجالی اش عذرخواهی کرد + عکس
ورساچه بابت تی شرت جنجالی اش عذرخواهی کرد + عکس
صدف بیوتی در صدر برترین اینفلوئنسرهای زیبایی در جهان
صدف بیوتی در صدر برترین اینفلوئنسرهای زیبایی در جهان
گلنوش خسروی؛ نیمارِ فوتبال زنان ایران!
گلنوش خسروی؛ نیمارِ فوتبال زنان ایران!
اگر از صدای غذا خوردن بقیه عصبی می‌شوید احتمالا اختلال مغزی دارید
اگر از صدای غذا خوردن بقیه عصبی می‌شوید احتمالا اختلال مغزی دارید
کاهش احتمال ابتلا به سرطان و بیماری قلبی با مصرف غذاهای غنی از فلاونوئید
کاهش احتمال ابتلا به سرطان و بیماری قلبی با مصرف غذاهای غنی از فلاونوئید
16 روز تا حذف استقلال و پرسپولیس از آسیا
16 روز تا حذف استقلال و پرسپولیس از آسیا
عکس بی حجاب مهناز افشار بدون روسری و موهای بلوند!
عکس بی حجاب مهناز افشار بدون روسری و موهای بلوند!
با بثورات پوستی در تابستان چه کنیم؟
با بثورات پوستی در تابستان چه کنیم؟
مصرف زیاد قند چه بر سر پوست ما می آورد؟
مصرف زیاد قند چه بر سر پوست ما می آورد؟
عناوین روزنامه های یکشنبه 27 مرداد 1398
عناوین روزنامه های یکشنبه 27 مرداد 1398
سلبریتی هایی که باور نمی کنید امسال ۵۰ ساله شدند!
سلبریتی هایی که باور نمی کنید امسال ۵۰ ساله شدند!
بیوگرافی خدیجه شندیل بازیگر ترک + عکس
بیوگرافی خدیجه شندیل بازیگر ترک + عکس

ورزش در بارداری؛ نکاتی که باید رعایت کنید

تاریخ انتشار: سه شنبه، 7 خرداد، 1398 زناشویی ، بارداری و زایمان
+ A -

ورزش کردن نه تنها برای مادران باردار مناسب است، بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود. همچنین درست ورزش کردن، ناراحتی‌های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی، کمردرد، خستگی و... را تسکین می‌دهد. ولی به دلیل اینکه دوران بارداری، دوران حساسی است باید نکاتی را رعایت کرد تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود. در ادامه نکاتی را برایتان آورده که بهتر است در طول بارداری بدان توجه کنید.

ورزش در طول بارداری چه فوایدی دارد؟

  • کمردرد را کاهش می‌دهد.
  • خطر ابتلا به دیابت بارداری را تا ۳۰% کاهش می‌دهد.
  • احتمال زایمان زودهنگام را کاهش می‌دهد.
  • افسردگی را از بین می‌برد.
  • از اضافه وزن بارداری جلوگیری می‌کند.
  • بی اختیاری ادرار در دوران بارداری را کنترل می‌کند.
  • از یبوست بارداری جلوگیری می‌کند.
  • خستگی را برطرف می‌کند.
  • درد زایمان را کاهش می‌دهد.

ورزش چه فوایدی برای فرزند شما دارد؟

  • فرزند شما قلب سالم تری خواهد داشت.
  • وزن او در زمان تولد طبیعی خواهد بود.
  • سیستم عصبی او سریع‌تر رشد خواهد کرد.
  • خطر ابتلا به سندرم زجر تنفسی نوزادان را کاهش می‌دهد.
  • سیستم ایمنی بدن او را بهبود می‌بخشد.

شما در طول بارداری باید مراقب حرکات ورزشی که انجام می‌دهید باشید. هر فرد با توجه به شرایط جسمی که دارد، بارداری خاصی را تجربه می‌کند؛ بنابراین باید با توجه به توانایی‌های خود ورزش کنید تا فشار بیش از حد به شما وارد نشود. برای این که در طول ورزش بدن شما آسیب نبیند، نکاتی که در ادامه برایتان آورده ایم را رعایت کنید.

روی کمرتان دراز نکشید

اگرچه شما در هفته‌های اول باداری خیلی راحت می‌توانید روی پشت تان دراز بکشید و ورزش کنید، اما اگر پس از هفته ۱۶ بارداری، روی پشت تان دراز بکشید، احساس می‌کنید که فشاری بیش از حد به شما وارد می‌شود. در واقع فشاری که شکم شما به کمرتان وارد می‌کند، می‌تواند به شما احساس سرگیجه دهد و رگ‌های خونی که اکسیژن را به بدن شما منتقل می‌کند، تحت فشار بگذارد؛ بنابراین از انجام حرکاتی که مجبورید روی پشت تان دراز بکشید، مانند کرانچ، پس از هفته ۱۶ بارداری، خودداری کنید.

ضربان قلب تان را کنترل کنید

شما باید به گونه‌ای ورزش کنید که نفس تان نگیرد. در واقع باید بتوانید در حین ورزش با بغل دستی تان هم حرف بزنید، بدون این که نفس تان بند آید. این بدین معنی ست که باید ضربان قلب تان را کنترل کنید؛ بنابراین بهتر است از ورزش‌هایی که ضربان قلب شما را بالا می‌برد، خودداری کنید.

ورزش‌های خطرناک را کنار بگذارید

دور ورزش‌هایی را که ممکن است به شما یا فرزندتان آسیب برساند، خط بکشید. مثلا غواصی برای شما به شدت خطرناک است، زیرا ممکن است در شیوه تنفس شما اختلال ایجاد کند. اسب سواری، کوهنوردی، بوکس، ژیمناستیک و دیگر ورزش‌هایی که نیاز به تعادل بالایی دارد، نیز برایتان مضر است.

بهترین ورزش برای شما در این دوران، ورزش‌های گروهی ست. شما باید به مربی تان بگویید که باردار هستید، در این صورت او به شما کمک می‌کند تا از انجام حرکات مضر خودداری کنید.

در طول ورزش روی تنفستان تمرکز کنید

تنفس درست، نقش مهمی در کاهش کمردرد و درد زایمان دارد. هر چه شکم شما بزرگ‌تر شود، فشاری که به ریه هایتان وارد می‌شود نیز بیشتر خواهد شد، بنابراین باید بتوانید شیوه درست تنفس شکمی را بیاموزید. یادتان باشد که در طول ورزش، نباید به هیچ وجه نفس تان را حبس کنید. نفس کشیدن شما زمانی درست است که شکم شما با دم و بازدم به جلو و عقب رود، نه قفسه سینه تان؛ بنابراین شیوه درست تنفس را تمرین کنید.

شنا کنید

شنا یکی از بهترین ورزش‌ها به خصوص در سه ماه سوم بارداری برای شماست. در طول شنا، از آنجا که نیم بیشتری از وزن شما را آب تحمل می‌کند، فشار از روی پا‌ها و زانوهایتان کم می‌شود. اگر دقت کرده باشید، در ماه‌های آخر بارداری، به دلیل تغییر فرم شکم و سنگینی آن، مچ پای شما تغییر وضعیت داده و ورم می‌کند. از این رو باید به دنبال ورزش‌هایی باشید که این فشار اضافی را بکاهد که شنا بهترین گزینه برای شما خواهد بود.

لایه‌ای لباس بپوشید

تغییر دمای بدن می‌تواند برای جنین شما مضر باشد. از این رو باید در طول ورزش مراقب باشید. برای این که سرد و گرم تان نشود، به شیوه چند لایه‌ای لباس بپوشید. با این شیوه اگر احساس گرما کردید، به راحتی لباس رویی تان را در می‌آوریدیا اگر سردتان به آن می‌افزایدو به این صورت، دمای بدن تان را متعادل نگه می‌دارید.

هیدراته بمانید

قبل از ورزش، در طول ورزش و حتی بعد از آن، آب بنوشید. آب مواد مغذی را از طریق خون به بدن شما منتقل می‌کند و مانع از بروز مشکلات رایج در بارداری مانند هموروئید و یبوست می‌شود. علاوه بر آن، بدن شما را نیز هیدراته نگه می‌دارد. از این رو، سعی کنید که هر نیم ساعت یک بار در طول ورزش و حداقل یک لیوان قبل و بعد ورزش بنوشید.

ورزش‌های لگنی انجام دهید

انجام ورزش‌های لگنی در دوران بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است. این حرکات باعث می‌شود که لگن شما قوی شده و از مشکلاتی که ممکن است پس از بارداری برای شما بوجود آید، جلوگیری شود. حرکات لگنی را هر روز و هر بار حداقل ۳ بار، با سرعت آهسته و تند انجام دهید.

به دنبال ورزشی باشید که از آن لذت می‌برید

اگر به دنبال ورزشی باشید که از آن لذت می‌برید، استرس کمتری را حس خواهید کرد و با انگیزه بیشتری فعالیت خواهید داشت. مثلا اگر تنها به یک ورزش علاقه دارید، اما فشار زیادی به شما در آن ورزش وارد می‌شود، از مربی تان بخواهید که در همان ورزش، حرکاتی ساده‌تر را به شما آموزش دهد.

خودتان را سرد کنید

سرد کردن بعد ورزش را از یاد نبرید. شما حتما باید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از زمان تان را صرف سرد کردن بدن تان کنید. این کار مانع از تغییر ناگهانی دمای بدن شما، که برای فرزندتان بسیار مضر است، می‌شود.

لینک کوتاه مطلب:

 ارسال به دوست

نام شما:

ایمیل دوست شما:

ارسال نظر

نظر خود را درباره این مطلب بنویسید ...

گیشه روزنامه

سینما، هنرمندان و ورزشکاران

تصاویری از بازیگران در جشن عکاسان سینمای ایرانتصاویری از بازیگران در جشن عکاسان سینمای ایرانستاره اسکندری و گیله‌وا از شبکه سه خارج شدندستاره اسکندری و گیله‌وا از شبکه سه خارج شدندبیوگرافی شاهان گوکباکار بازیگر نقش رجب ایودیک + عکسبیوگرافی شاهان گوکباکار بازیگر نقش رجب ایودیک + عکسبیوگرافی فرح زینب عبدالله بازیگر ترک + عکسبیوگرافی فرح زینب عبدالله بازیگر ترک + عکسحمایت جکی چان از چنگال های الکتریکی دولت چین برای حمله به معترضان هنگ کنگحمایت جکی چان از چنگال های الکتریکی دولت چین برای حمله به معترضان هنگ کنگبیوگرافی خدیجه شندیل بازیگر ترک + عکسبیوگرافی خدیجه شندیل بازیگر ترک + عکسبیوگرافی برگزار کورل بازیگر ترک + عکسبیوگرافی برگزار کورل بازیگر ترک + عکسانتخاب عجیب نماینده ایران در اسکار ۲۰۲۰انتخاب عجیب نماینده ایران در اسکار ۲۰۲۰حمله تند و عجیب احسان علیخانی به پریناز ایزدیار + عکسحمله تند و عجیب احسان علیخانی به پریناز ایزدیار + عکسعکس بی حجاب مهناز افشار بدون روسری و موهای بلوند!عکس بی حجاب مهناز افشار بدون روسری و موهای بلوند!بیوگرافی اوزلم یلماز بازیگر ترک + عکسبیوگرافی اوزلم یلماز بازیگر ترک + عکسسرطان جان بازیگر "ایزدی رایدر" را گرفتسرطان جان بازیگر "ایزدی رایدر" را گرفتتصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (264)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (264)بیوگرافی مینه توگای بازیگر ترک + عکسبیوگرافی مینه توگای بازیگر ترک + عکسبیوگرافی آصلی تاندوغان بازیگر ترک + عکسبیوگرافی آصلی تاندوغان بازیگر ترک + عکسممنوع التصویر شدن هانیه توسلی/ مشکل هانیه توسلی چیست؟ممنوع التصویر شدن هانیه توسلی/ مشکل هانیه توسلی چیست؟رونمایی از کتاب جدید شیلا خداداد! + عکسرونمایی از کتاب جدید شیلا خداداد! + عکسساخت فصل هفتم خندوانه تایید شدساخت فصل هفتم خندوانه تایید شدبیوگرافی مرات آنلمیش و همسرش بیرجه آکالای + عکسبیوگرافی مرات آنلمیش و همسرش بیرجه آکالای + عکسبیوگرافی کیوانچ تاتلیتوگ بازیگر ترک + عکسبیوگرافی کیوانچ تاتلیتوگ بازیگر ترک + عکسدعوای دختر بروس لی با تارانتینو بالا گرفت/ پاسخ تند شنون لیدعوای دختر بروس لی با تارانتینو بالا گرفت/ پاسخ تند شنون لیحسام نواب صفوی از سوی رئیس دانشگاه آزاد اسلامی تهدید به شکایت شد!حسام نواب صفوی از سوی رئیس دانشگاه آزاد اسلامی تهدید به شکایت شد!اولین قسمت برنامه شب‌ نشینی با حضور پیمان قاسم ‌خانیاولین قسمت برنامه شب‌ نشینی با حضور پیمان قاسم ‌خانیریحانه پارسا به عنوان اولین بازیگر فیلم راند چهارم معرفی شدریحانه پارسا به عنوان اولین بازیگر فیلم راند چهارم معرفی شدبیوگرافی بوگرا گولسوی بازیگر ترک + عکسبیوگرافی بوگرا گولسوی بازیگر ترک + عکس
عکس عاشقانه تارکان و همسرشعکس عاشقانه تارکان و همسرشبازیگری که مورد تحسین قرار گرفت اما حالا منتظر اجرای حکم اعدام است!بازیگری که مورد تحسین قرار گرفت اما حالا منتظر اجرای حکم اعدام است!بیوگرافی چیناره ملیک زاده خواننده و بازیگر آذربایجانی + عکسبیوگرافی چیناره ملیک زاده خواننده و بازیگر آذربایجانی + عکسبیوگرافی سیلا گنچ اوغلو خواننده ترک + عکسبیوگرافی سیلا گنچ اوغلو خواننده ترک + عکسامروز چیا بدونیم: گیر سه پیچ به کودکی بازیگران و چند خبر دیگرامروز چیا بدونیم: گیر سه پیچ به کودکی بازیگران و چند خبر دیگربیوگرافی ایرم دریجی خواننده ترک + عکسبیوگرافی ایرم دریجی خواننده ترک + عکسبیوگرافی بوراک اوزدمیر سرآشپز ترک + عکسبیوگرافی بوراک اوزدمیر سرآشپز ترک + عکسابراز احساسات انریکه به طرفداران ایرانی‌اش + عکسابراز احساسات انریکه به طرفداران ایرانی‌اش + عکسورشکسته های مشهور؛ سلبریتی هایی که ثروت عظیم خود را بر باد دادندورشکسته های مشهور؛ سلبریتی هایی که ثروت عظیم خود را بر باد دادندمورد عجیب پاشایی، حبیب، هاکان و صفوی/ این آهنگ‌ها از کجا می‌آیند؟مورد عجیب پاشایی، حبیب، هاکان و صفوی/ این آهنگ‌ها از کجا می‌آیند؟اعتراض وکیل شجریان به منع تعقیب شریعتمداریاعتراض وکیل شجریان به منع تعقیب شریعتمداریپست تبلیغاتی در اینستاگرام ستاره های ایرانی، چند؟!پست تبلیغاتی در اینستاگرام ستاره های ایرانی، چند؟!محمدباقر منصوری درگذشت + بیوگرافیمحمدباقر منصوری درگذشت + بیوگرافیکیتی پری در دادگاه محکوم شدکیتی پری در دادگاه محکوم شدپلیس تایید کرد/همراه حامد زمانی اقلام ممنوعه داشته است!پلیس تایید کرد/همراه حامد زمانی اقلام ممنوعه داشته است!پارسا خائف پدیده موسیقی خواهد شد؟پارسا خائف پدیده موسیقی خواهد شد؟بیوگرافی علی پرمهر خواننده + زندگی شخصی و همسرشبیوگرافی علی پرمهر خواننده + زندگی شخصی و همسرشتکذیب دستگیری حامد زمانی به دلیل حمل مواد مخدرتکذیب دستگیری حامد زمانی به دلیل حمل مواد مخدرخانه احمد شاملو در آستانه تخریب شدن + عکسخانه احمد شاملو در آستانه تخریب شدن + عکسامروز چیا بدونیم: از گرونترین بازیکن ایران تا دلیل اخراج عادلامروز چیا بدونیم: از گرونترین بازیکن ایران تا دلیل اخراج عادلبیوگرافی گونل زینالوا خواننده ترک + عکسبیوگرافی گونل زینالوا خواننده ترک + عکسلغو کنسرت علیرضا قربانی بخاطر نخست وزیر عراقلغو کنسرت علیرضا قربانی بخاطر نخست وزیر عراقریحانا صاحب موزه شدریحانا صاحب موزه شدبیوگرافی سیمگه ساغین خواننده ترک + عکسبیوگرافی سیمگه ساغین خواننده ترک + عکسبیوگرافی حادیثه آچیق گوز خواننده ترک + عکسبیوگرافی حادیثه آچیق گوز خواننده ترک + عکس
۸ پیرمرد فوتبال ایران که قصد خداحافظی ندارند۸ پیرمرد فوتبال ایران که قصد خداحافظی ندارنداز کپا تا نیمار؛ گران قیمت ترین بازیکنان تاریخ فوتبال در هر پست را بشناسیداز کپا تا نیمار؛ گران قیمت ترین بازیکنان تاریخ فوتبال در هر پست را بشناسیدگلنوش خسروی؛ نیمارِ فوتبال زنان ایران!گلنوش خسروی؛ نیمارِ فوتبال زنان ایران!سردار آزمون: اگر خانواده عروس جواب بله بدهند ازدواج می‌کنم!سردار آزمون: اگر خانواده عروس جواب بله بدهند ازدواج می‌کنم!ادعاهای لیدا کاوه: پیوند قلب در خانه یا جذب فالوئر؟ادعاهای لیدا کاوه: پیوند قلب در خانه یا جذب فالوئر؟بوکسورها و مبارزان پولساز رینگ؛ پردرآمدترین ورزشکاران رزمی سال ۲۰۱۹بوکسورها و مبارزان پولساز رینگ؛ پردرآمدترین ورزشکاران رزمی سال ۲۰۱۹۱۰ ستاره درخشان جام جهانی فوتبال زنان۱۰ ستاره درخشان جام جهانی فوتبال زنانازدواج  مسعود اوزیل و امینه گولشه + عکس های عروسیازدواج مسعود اوزیل و امینه گولشه + عکس های عروسینیکی لائودا راننده افسانه ای فرمول یک درگذشتنیکی لائودا راننده افسانه ای فرمول یک درگذشتکریستیانو رونالدو، مالک گران ترین خودروی صفر کیلومتر تاریخکریستیانو رونالدو، مالک گران ترین خودروی صفر کیلومتر تاریخآشنایی با سهیل عیاری راننده موفق ایرانی فرانسویآشنایی با سهیل عیاری راننده موفق ایرانی فرانسویبهترین جایگزین های عادل فردوسی پور!بهترین جایگزین های عادل فردوسی پور!علی انصاریان ازدواج کرد + عکسعلی انصاریان ازدواج کرد + عکسازدواج مسعود شجاعی | همسر مسعود شجاعی کیست؟ازدواج مسعود شجاعی | همسر مسعود شجاعی کیست؟بیوگرافی جورج لیکنز سرمربی باشگاه تراکتورسازی تبریزبیوگرافی جورج لیکنز سرمربی باشگاه تراکتورسازی تبریزوقتی که مجری شدن حساب و کتاب ندارد/جهان پهلوان علی آقا انصاریانوقتی که مجری شدن حساب و کتاب ندارد/جهان پهلوان علی آقا انصاریانعلی انصاریان مجری تلویزیون شدعلی انصاریان مجری تلویزیون شدواکنش خداداد عزیزی به ماجرای جکی چانواکنش خداداد عزیزی به ماجرای جکی چانکلاهبرداری یک دختر از ستاره‌های فوتبال/ یکی را صدمیلیون تیغ زد، یکی را بیشتر!کلاهبرداری یک دختر از ستاره‌های فوتبال/ یکی را صدمیلیون تیغ زد، یکی را بیشتر!ایرج دانایی‌فرد، اولین گلزن ایران در جام جهانی درگذشتایرج دانایی‌فرد، اولین گلزن ایران در جام جهانی درگذشتبیوگرافی سجاد غریبی هالک ایرانی + عکسبیوگرافی سجاد غریبی هالک ایرانی + عکسبیوگرافی مارتین فورد ترسناکترین مرد دنیا + عکسبیوگرافی مارتین فورد ترسناکترین مرد دنیا + عکسبیوگرافی امیر قلعه نویی + عکسبیوگرافی امیر قلعه نویی + عکسبیوگرافی رایان تفضلی + عکسبیوگرافی رایان تفضلی + عکسمائده برهانی؛ دختر ایرانی که در ترکیه می‌تازدمائده برهانی؛ دختر ایرانی که در ترکیه می‌تازد