Tuesday, 02 June 2020|سه شنبه، 13 خرداد، 1399|يا ارحم الراحمين|افراد آنلاین: 35 نفر

ورزش در بارداری؛ نکاتی که باید رعایت کنید

تاریخ انتشار: سه شنبه، 7 خرداد، 1398 زناشویی ، بارداری و زایمان
+ A -

ورزش کردن نه تنها برای مادران باردار مناسب است، بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود. همچنین درست ورزش کردن، ناراحتی‌های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی، کمردرد، خستگی و... را تسکین می‌دهد. ولی به دلیل اینکه دوران بارداری، دوران حساسی است باید نکاتی را رعایت کرد تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود. در ادامه نکاتی را برایتان آورده که بهتر است در طول بارداری بدان توجه کنید.

ورزش در طول بارداری چه فوایدی دارد؟

  • کمردرد را کاهش می‌دهد.
  • خطر ابتلا به دیابت بارداری را تا ۳۰% کاهش می‌دهد.
  • احتمال زایمان زودهنگام را کاهش می‌دهد.
  • افسردگی را از بین می‌برد.
  • از اضافه وزن بارداری جلوگیری می‌کند.
  • بی اختیاری ادرار در دوران بارداری را کنترل می‌کند.
  • از یبوست بارداری جلوگیری می‌کند.
  • خستگی را برطرف می‌کند.
  • درد زایمان را کاهش می‌دهد.

ورزش چه فوایدی برای فرزند شما دارد؟

  • فرزند شما قلب سالم تری خواهد داشت.
  • وزن او در زمان تولد طبیعی خواهد بود.
  • سیستم عصبی او سریع‌تر رشد خواهد کرد.
  • خطر ابتلا به سندرم زجر تنفسی نوزادان را کاهش می‌دهد.
  • سیستم ایمنی بدن او را بهبود می‌بخشد.

شما در طول بارداری باید مراقب حرکات ورزشی که انجام می‌دهید باشید. هر فرد با توجه به شرایط جسمی که دارد، بارداری خاصی را تجربه می‌کند؛ بنابراین باید با توجه به توانایی‌های خود ورزش کنید تا فشار بیش از حد به شما وارد نشود. برای این که در طول ورزش بدن شما آسیب نبیند، نکاتی که در ادامه برایتان آورده ایم را رعایت کنید.

روی کمرتان دراز نکشید

اگرچه شما در هفته‌های اول باداری خیلی راحت می‌توانید روی پشت تان دراز بکشید و ورزش کنید، اما اگر پس از هفته ۱۶ بارداری، روی پشت تان دراز بکشید، احساس می‌کنید که فشاری بیش از حد به شما وارد می‌شود. در واقع فشاری که شکم شما به کمرتان وارد می‌کند، می‌تواند به شما احساس سرگیجه دهد و رگ‌های خونی که اکسیژن را به بدن شما منتقل می‌کند، تحت فشار بگذارد؛ بنابراین از انجام حرکاتی که مجبورید روی پشت تان دراز بکشید، مانند کرانچ، پس از هفته ۱۶ بارداری، خودداری کنید.

ضربان قلب تان را کنترل کنید

شما باید به گونه‌ای ورزش کنید که نفس تان نگیرد. در واقع باید بتوانید در حین ورزش با بغل دستی تان هم حرف بزنید، بدون این که نفس تان بند آید. این بدین معنی ست که باید ضربان قلب تان را کنترل کنید؛ بنابراین بهتر است از ورزش‌هایی که ضربان قلب شما را بالا می‌برد، خودداری کنید.

ورزش‌های خطرناک را کنار بگذارید

دور ورزش‌هایی را که ممکن است به شما یا فرزندتان آسیب برساند، خط بکشید. مثلا غواصی برای شما به شدت خطرناک است، زیرا ممکن است در شیوه تنفس شما اختلال ایجاد کند. اسب سواری، کوهنوردی، بوکس، ژیمناستیک و دیگر ورزش‌هایی که نیاز به تعادل بالایی دارد، نیز برایتان مضر است.

بهترین ورزش برای شما در این دوران، ورزش‌های گروهی ست. شما باید به مربی تان بگویید که باردار هستید، در این صورت او به شما کمک می‌کند تا از انجام حرکات مضر خودداری کنید.

در طول ورزش روی تنفستان تمرکز کنید

تنفس درست، نقش مهمی در کاهش کمردرد و درد زایمان دارد. هر چه شکم شما بزرگ‌تر شود، فشاری که به ریه هایتان وارد می‌شود نیز بیشتر خواهد شد، بنابراین باید بتوانید شیوه درست تنفس شکمی را بیاموزید. یادتان باشد که در طول ورزش، نباید به هیچ وجه نفس تان را حبس کنید. نفس کشیدن شما زمانی درست است که شکم شما با دم و بازدم به جلو و عقب رود، نه قفسه سینه تان؛ بنابراین شیوه درست تنفس را تمرین کنید.

شنا کنید

شنا یکی از بهترین ورزش‌ها به خصوص در سه ماه سوم بارداری برای شماست. در طول شنا، از آنجا که نیم بیشتری از وزن شما را آب تحمل می‌کند، فشار از روی پا‌ها و زانوهایتان کم می‌شود. اگر دقت کرده باشید، در ماه‌های آخر بارداری، به دلیل تغییر فرم شکم و سنگینی آن، مچ پای شما تغییر وضعیت داده و ورم می‌کند. از این رو باید به دنبال ورزش‌هایی باشید که این فشار اضافی را بکاهد که شنا بهترین گزینه برای شما خواهد بود.

لایه‌ای لباس بپوشید

تغییر دمای بدن می‌تواند برای جنین شما مضر باشد. از این رو باید در طول ورزش مراقب باشید. برای این که سرد و گرم تان نشود، به شیوه چند لایه‌ای لباس بپوشید. با این شیوه اگر احساس گرما کردید، به راحتی لباس رویی تان را در می‌آوریدیا اگر سردتان به آن می‌افزایدو به این صورت، دمای بدن تان را متعادل نگه می‌دارید.

هیدراته بمانید

قبل از ورزش، در طول ورزش و حتی بعد از آن، آب بنوشید. آب مواد مغذی را از طریق خون به بدن شما منتقل می‌کند و مانع از بروز مشکلات رایج در بارداری مانند هموروئید و یبوست می‌شود. علاوه بر آن، بدن شما را نیز هیدراته نگه می‌دارد. از این رو، سعی کنید که هر نیم ساعت یک بار در طول ورزش و حداقل یک لیوان قبل و بعد ورزش بنوشید.

ورزش‌های لگنی انجام دهید

انجام ورزش‌های لگنی در دوران بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است. این حرکات باعث می‌شود که لگن شما قوی شده و از مشکلاتی که ممکن است پس از بارداری برای شما بوجود آید، جلوگیری شود. حرکات لگنی را هر روز و هر بار حداقل ۳ بار، با سرعت آهسته و تند انجام دهید.

به دنبال ورزشی باشید که از آن لذت می‌برید

اگر به دنبال ورزشی باشید که از آن لذت می‌برید، استرس کمتری را حس خواهید کرد و با انگیزه بیشتری فعالیت خواهید داشت. مثلا اگر تنها به یک ورزش علاقه دارید، اما فشار زیادی به شما در آن ورزش وارد می‌شود، از مربی تان بخواهید که در همان ورزش، حرکاتی ساده‌تر را به شما آموزش دهد.

خودتان را سرد کنید

سرد کردن بعد ورزش را از یاد نبرید. شما حتما باید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از زمان تان را صرف سرد کردن بدن تان کنید. این کار مانع از تغییر ناگهانی دمای بدن شما، که برای فرزندتان بسیار مضر است، می‌شود.

لینک کوتاه مطلب:

 ارسال به دوست

نام شما:

ایمیل دوست شما:

ارسال نظر

نظر خود را درباره این مطلب بنویسید ...

گیشه روزنامه

سینما، هنرمندان و ورزشکاران

پیام‌های عاشقانه امبر هرد برای جانی دپپیام‌های عاشقانه امبر هرد برای جانی دپسکته قلبی کریم قربانی بازیگر تلویزیون + وضعیت جسمیسکته قلبی کریم قربانی بازیگر تلویزیون + وضعیت جسمیروایت جالب نیکی کریمی از عروس شدنش در ۱۹ سالگیروایت جالب نیکی کریمی از عروس شدنش در ۱۹ سالگیاولین گفتگو با حدیث چهره پرداز، معشوقه جوادی در بچه مهندساولین گفتگو با حدیث چهره پرداز، معشوقه جوادی در بچه مهندسادامه سریال پایتخت ۶ لغو شد؟ادامه سریال پایتخت ۶ لغو شد؟تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (291)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (291)اسکورت عجیب بهنوش بختیاری با 6 موتور در خیابان!اسکورت عجیب بهنوش بختیاری با 6 موتور در خیابان!نقش حضرت موسی به کدام بازیگر می‌رسد؟نقش حضرت موسی به کدام بازیگر می‌رسد؟نقشی که نوید محمدزاده دوست دارد بازی کندنقشی که نوید محمدزاده دوست دارد بازی کندامیر آقایی: نگذاشتند در سریال ترکی حریم سلطان بازی کنم!امیر آقایی: نگذاشتند در سریال ترکی حریم سلطان بازی کنم!هنرمندان سرشناسی که بر اثر کرونا درگذشتندهنرمندان سرشناسی که بر اثر کرونا درگذشتندواکنش شیلا خداداد به انتقادهاواکنش شیلا خداداد به انتقادهاگریم متفاوت نوید محمدزاده در فیلم تفریق + عکسگریم متفاوت نوید محمدزاده در فیلم تفریق + عکسمعرفی سریال عاشقانه تو در بزن با بازی هانده آرچل و کرم بورسینمعرفی سریال عاشقانه تو در بزن با بازی هانده آرچل و کرم بورسینتاریخ آغاز فصل دوم سریال هم گناه اعلام شدتاریخ آغاز فصل دوم سریال هم گناه اعلام شدیادداشت تند تهیه کننده مهمانخانه ماه نو علیه مهناز افشار!یادداشت تند تهیه کننده مهمانخانه ماه نو علیه مهناز افشار!بهاره رهنما و یک برنامه خوشمزه با زنان ایرانیبهاره رهنما و یک برنامه خوشمزه با زنان ایرانیداستان «شهرزاد»؛ چگونه همه اشتباه فکر می‌کردند؟داستان «شهرزاد»؛ چگونه همه اشتباه فکر می‌کردند؟محمدعلی کشاورز به آی‌سی‌یو منتقل شدمحمدعلی کشاورز به آی‌سی‌یو منتقل شدسعید آقاخانی از شوخی های سریال نون.خ می گویدسعید آقاخانی از شوخی های سریال نون.خ می گویدمادر شدن سینم کوبال را پیش مادر شوهرش عزیزتر کرده!مادر شدن سینم کوبال را پیش مادر شوهرش عزیزتر کرده!صدیقه کیانفر بازیگر تلویزیون درگذشت + علت مرگصدیقه کیانفر بازیگر تلویزیون درگذشت + علت مرگجکی چان در کنار مردم هندوستانجکی چان در کنار مردم هندوستانآخرین خبر از وضعیت جسمی محمدعلی کشاورزآخرین خبر از وضعیت جسمی محمدعلی کشاورزخبر وزیر ارشاد از بازگشایی سینما، کنسرت و تئاترخبر وزیر ارشاد از بازگشایی سینما، کنسرت و تئاتر
سیروس مشفقی مشهور به شاعر روستا درگذشتسیروس مشفقی مشهور به شاعر روستا درگذشتلیدی گاگا راننده کامیون شدلیدی گاگا راننده کامیون شدخیابانی که بدون هیچ مخالفتی به نام شجریان شدخیابانی که بدون هیچ مخالفتی به نام شجریان شدلو رفتن ماجرای اعتیاد علی لهراسبی در دورهمی!لو رفتن ماجرای اعتیاد علی لهراسبی در دورهمی!امیر تتلو از دنیای موسیقی خداحافظی کردامیر تتلو از دنیای موسیقی خداحافظی کردسامان جلیلی از موسیقی خداحافظی کردسامان جلیلی از موسیقی خداحافظی کردمعرفی تاثیرگذارترین سلبریتی در شبکه‌های اجتماعیمعرفی تاثیرگذارترین سلبریتی در شبکه‌های اجتماعیاولین قدم جدی کان یلدیریم و حادیثه برای ازدواج!اولین قدم جدی کان یلدیریم و حادیثه برای ازدواج!بریتنی اسپیرز به دنیای موسیقی بازمی‌گرددبریتنی اسپیرز به دنیای موسیقی بازمی‌گرددنسیم مقصودلو خواهر امیر تتلو به جرم خوانندگی بازداشت شدنسیم مقصودلو خواهر امیر تتلو به جرم خوانندگی بازداشت شداز اعتراف کندال جنر به بیماری اختلال اضطراب تا جریمه سنگین بابت کلاهبرداری!از اعتراف کندال جنر به بیماری اختلال اضطراب تا جریمه سنگین بابت کلاهبرداری!ریحانا، خواننده ای که پولش از پارو بالا می‌رود!ریحانا، خواننده ای که پولش از پارو بالا می‌رود!اعتراض شدید همسر فرهاد به بنیامین بهادریاعتراض شدید همسر فرهاد به بنیامین بهادریدیلان پولت، عکاس مشهور ترک اعتراف کرد پدرم مادرم را کشت!دیلان پولت، عکاس مشهور ترک اعتراف کرد پدرم مادرم را کشت!درخواست مبلغ 40 هزار دلار توسط پروفسور سمیعی از خانواده بهنام صفوی!درخواست مبلغ 40 هزار دلار توسط پروفسور سمیعی از خانواده بهنام صفوی!کنایه تند کاوه آفاق به محسن چاوشیکنایه تند کاوه آفاق به محسن چاوشیانتشار آلبوم سالار عقیلی پس از ۱۹ سالانتشار آلبوم سالار عقیلی پس از ۱۹ سالاطلاعات شخصی مدونا و لیدی گاگا لو رفتاطلاعات شخصی مدونا و لیدی گاگا لو رفتحمله تند و تیز مانی رهنما به محسن چاوشی!حمله تند و تیز مانی رهنما به محسن چاوشی!واکنش کیهان به درگیری چاوشی و ابی/ همسر خواننده فراری عصبانی شد!واکنش کیهان به درگیری چاوشی و ابی/ همسر خواننده فراری عصبانی شد!جدال لفظی محسن چاوشی با همسر ابی + عکسجدال لفظی محسن چاوشی با همسر ابی + عکسمدونا خواننده معروف: بدن من ضد ویروس است!مدونا خواننده معروف: بدن من ضد ویروس است!نیک بلیکسکی، خواننده رپ شبانه به قتل رسیدنیک بلیکسکی، خواننده رپ شبانه به قتل رسیدسرنوشت شکایت شجریان از تلویزیون چه شد؟سرنوشت شکایت شجریان از تلویزیون چه شد؟پویان مختاری؛ گرداننده سایت شرط بندی حضرات بت دستگیر شدپویان مختاری؛ گرداننده سایت شرط بندی حضرات بت دستگیر شد
علیرضا جاپلقی پارکورکار اینستاگرامی دستگیر شدعلیرضا جاپلقی پارکورکار اینستاگرامی دستگیر شدشوخی علی کریمی با عشق جواد کاظمیان و مونیکا بلوچی + عکسشوخی علی کریمی با عشق جواد کاظمیان و مونیکا بلوچی + عکسهدیه روز مادر به سبک کریستیانو رونالدو: یک دستگاه مرسدس بنزهدیه روز مادر به سبک کریستیانو رونالدو: یک دستگاه مرسدس بنزافشای رابطه جنجالی رونالدو و کیم کارداشیان + عکسافشای رابطه جنجالی رونالدو و کیم کارداشیان + عکسقرنطینه فوق لاکچری کریستیانو رونالدو + عکسقرنطینه فوق لاکچری کریستیانو رونالدو + عکسمزدک میرزایی دلیل مهاجرتش از ایران را اعلام کردمزدک میرزایی دلیل مهاجرتش از ایران را اعلام کردمسعود اوزیل، از هیجان به دنیا آمدن دخترش تا هدیه فوق العاده گران قیمت به همسرش!مسعود اوزیل، از هیجان به دنیا آمدن دخترش تا هدیه فوق العاده گران قیمت به همسرش!واکنش طارمی به استندآپ مهران مدیری درباره رابطه‌اش با سحر قریشیواکنش طارمی به استندآپ مهران مدیری درباره رابطه‌اش با سحر قریشیواکنش مهدی طارمی به انتشار تصاویر خصوصی و رفتار برنامه‌های تلویزیونی + عکسواکنش مهدی طارمی به انتشار تصاویر خصوصی و رفتار برنامه‌های تلویزیونی + عکسکشف حجاب کیمیا علیزاده در یادبود کشته‌شدگان ۷۳۷ بیشترکشف حجاب کیمیا علیزاده در یادبود کشته‌شدگان ۷۳۷ بیشترشهره بیات کشف حجاب کرد و پناهنده شد + پدرش چه گفت؟شهره بیات کشف حجاب کرد و پناهنده شد + پدرش چه گفت؟کریستیانو رونالدو و ورود به دنیای هنرکریستیانو رونالدو و ورود به دنیای هنرآپارتمان رویایی رونالدو در ایتالیا + عکسآپارتمان رویایی رونالدو در ایتالیا + عکسمهدی قائدی؛ غول کوچولوی فوتبال ایرانمهدی قائدی؛ غول کوچولوی فوتبال ایرانهالک ایرانی در برابر هالک برزیلی؛ سجاد غریبی برای اولین مبارزه خود وارد رینگ می‌شودهالک ایرانی در برابر هالک برزیلی؛ سجاد غریبی برای اولین مبارزه خود وارد رینگ می‌شوددیوید بکهام بازیگر شد/حضور در سریال خانواده مدرندیوید بکهام بازیگر شد/حضور در سریال خانواده مدرنانطباق DNA کریستیانو رونالدو با اسناد رسوایی لاس وگاس و اعتراف او به تجاوزانطباق DNA کریستیانو رونالدو با اسناد رسوایی لاس وگاس و اعتراف او به تجاوزجنجال عکس‌های فوتبالیست و مدل معروف/محمد صلاح زیر تیغ انتقاد!جنجال عکس‌های فوتبالیست و مدل معروف/محمد صلاح زیر تیغ انتقاد!خشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت دومخشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت دومخشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت اولخشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت اولروزی که جکی چان از بروس لی کتک خوردروزی که جکی چان از بروس لی کتک خوردسیاوش یزدانی؛ غوره نشده، مویز هم نمی‌شوی!سیاوش یزدانی؛ غوره نشده، مویز هم نمی‌شوی!او حسن یزدانی است؛ مردِ مردانِ مرداو حسن یزدانی است؛ مردِ مردانِ مردپوپک بسامی، اولین دختر وزنه‌بردار ایران در رقابت‌های جهانی تایلندپوپک بسامی، اولین دختر وزنه‌بردار ایران در رقابت‌های جهانی تایلندهادی چوپان؛ شگفتی بزرگ مسترالمپیای ۲۰۱۹هادی چوپان؛ شگفتی بزرگ مسترالمپیای ۲۰۱۹