Monday, 24 February 2020|دوشنبه، 5 اسفند، 1398|يا قاضي الحاجات|افراد آنلاین: 32 نفر

مروری بر گذشته

تبلیغ بهنوش بختیاری برای گالری جواهراتش + عکس
تبلیغ بهنوش بختیاری برای گالری جواهراتش + عکس
فریاد جواد رضویان بلند شد/ کیا رفتن، کیا موندن!
فریاد جواد رضویان بلند شد/ کیا رفتن، کیا موندن!
وزیر نفت از احتمال اختصاص سهمیه بنزین نوروزی خبر داد
وزیر نفت از احتمال اختصاص سهمیه بنزین نوروزی خبر داد
بهنوش طباطبایی با ظاهر پسرانه + عکس
بهنوش طباطبایی با ظاهر پسرانه + عکس
سود سهام عدالت مشخص شد/ ۲۰۵ هزار تومان برای سهام یک‌ میلیونی
سود سهام عدالت مشخص شد/ ۲۰۵ هزار تومان برای سهام یک‌ میلیونی
پیشگیری از کروناویروس!/چی بخوریم؟ چی نخوریم؟
پیشگیری از کروناویروس!/چی بخوریم؟ چی نخوریم؟
فال امروز جمعه 25 بهمن 1398
فال امروز جمعه 25 بهمن 1398
فال امروز دوشنبه 28 بهمن 1398
فال امروز دوشنبه 28 بهمن 1398
کرونا سینماها را تعطیل کرد؟ /اختلاف نظر در شورای صنفی نمایش!
کرونا سینماها را تعطیل کرد؟ /اختلاف نظر در شورای صنفی نمایش!
قیمت خودروهای وارداتی در نمایندگی و بازار ایران – 4 اسفند 98
قیمت خودروهای وارداتی در نمایندگی و بازار ایران – 4 اسفند 98
قیمت خودرو فردا SX6 اعلام شد
قیمت خودرو فردا SX6 اعلام شد
واکنش سحر قریشی به عکس‌های لو رفته‌اش + عکس
واکنش سحر قریشی به عکس‌های لو رفته‌اش + عکس
عناوین روزنامه های شنبه 26 بهمن 1398
عناوین روزنامه های شنبه 26 بهمن 1398
فال امروز یکشنبه 4 اسفند 1398
فال امروز یکشنبه 4 اسفند 1398
سینماها و کنسرت‌ها یک هفته تعطیل شد/ لغو تمام برنامه‌های هنری
سینماها و کنسرت‌ها یک هفته تعطیل شد/ لغو تمام برنامه‌های هنری
انواع ماسک تنفسی، کاربردها و مدت زمان مفید استفاده
انواع ماسک تنفسی، کاربردها و مدت زمان مفید استفاده
درگذشت استاد شجریان تکذیب شد/ ماجرای توئیت همایون
درگذشت استاد شجریان تکذیب شد/ ماجرای توئیت همایون
اکران خصوصی عاشقانه سنگین با حضور انور تونا و تووانا تورکای
اکران خصوصی عاشقانه سنگین با حضور انور تونا و تووانا تورکای
عناوین روزنامه های یکشنبه 4 اسفند 1398
عناوین روزنامه های یکشنبه 4 اسفند 1398
ازگی ایوب اوغلو در واکنش به سوالات خسته کننده خبرنگاران، خودش را به نشنیدن زد!
ازگی ایوب اوغلو در واکنش به سوالات خسته کننده خبرنگاران، خودش را به نشنیدن زد!

۷ نوشیدنی شبانه برای کاهش وزن

تاریخ انتشار: دوشنبه، 8 مهر، 1398 سلامت ، تغذیه سالم
+ A -

به گفته کارشناسان، خواب ناکافی با افزایش وزن، نوسانان هورمونی، گرسنگی در روز بعد، و مسائل مرتبط با قند و انسولین خون پیوند خورده است.

یکی از مواردی که باید برای بهبود شرایط خواب خود مد نظر قرار دهید توجه به خوراکی‌هایی است که پیش از رفتن به تختخواب مصرف می‌کنید. در شرایطی که احتمالا می‌دانید مصرف کافئین و قند نزدیک به زمان خواب می‌تواند در آن اختلال ایجاد کند، برخی مواد مغذی دیگر می‌توانند به خواب با کیفیت بیشتر، عضله سازی، بهبود پایداری قند خون و چربی سوزی کمک کنند.

در ادامه با چند نوشیدنی که شب‌ها می‌توانید برای کمک به کاهش وزن مصرف کنید، بیشتر آشنا می‌شویم.

شیر

یک لیوان شیر (گرم یا ولرم) به لطف محتوای تریپتوفان و کلسیم خود می‌تواند به خواب بهتر و راحت‌تر کمک کند. خواب بیشتر و با کیفیت می‌تواند به معنای هوس‌های غذایی کمتر در روز بعد باشد. همچنین، شیر حاوی پروتئین است که از رشد و تقویت عضلات پشتیبانی می‌کند.

آب انگور

نوشیدن یک لیوان کوچک آب انگور ۱۰۰ درصد خالص پیش از خواب ممکن است به خواب بهتر و چربی سوزی طی این مدت کمک کند.

پژوهشی که در نشریه Cell Reports منتشر شد، نشان داد که ترشح انسولین در شب (ناشی از مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند آبمیوه) ریتم‌های شبانه روزی بدن را تنظیم می‌کند.

مطالعه‌ای دیگر که در سال ۲۰۱۵ در نشریه International Journal of Obesity منتشر شد، نشان داد که رزوراترول (Resveratrol)، آنتی اکسیدانی موجود در انگور، چربی سفید ذخیره کننده کالری را به چربی قهوه‌ای کالری سوز تبدیل می‌کند.

چای بابونه

یک لیوان یا فنجان چای بابونه گرم می‌تواند سطوح گلیسین در بدن را افزایش می‌دهد. این انتقال دهنده عصبی به آرامش اعصاب کمک کرده و به عنوان یک آرام بخش عمل می‌کند.

همچنین، چای بابونه دمای بخش مرکزی بدن را افزایش می‌دهد، از این رو، بدن برای کاهش دمای خود وارد عمل شده و این شرایط می‌تواند به خواب رفتن را تسهیل کند. افزون بر این، چای بابونه به کنترل بهتر قند خون و کاهش وزن کمک می‌کند. اطمینان حاصل کنید که هرگونه چای مصرفی شما پیش از خواب فاقد کافئین باشد.

کفیر

کفیر که از تخمیر شیر به دست می‌آید، یک نوشیدنی سرشار از پروبیوتیک است و می‌تواند به افزایش سطوح باکتری‌های خوب در روده بزرگ، بهبود گوارش، و جذب موثرتر ویتامین‌ها و مواد معدنی کمک کند.

پژوهشی که در نشریه the British Journal of Sports Medicine منتشر شد، نشان داد که کفیر با بهبود شرایط خواب و عملکرد ورزشی نیز پیوند خورده است.

شیک پروتئین سویا

سویا، به شکل شیر یا پودر پروتئین، اسید آمینه تریپتوفان را در اختیار بدن شما قرار می‌دهد.

بنابر پژوهشی که توسط دانشگاه بیرمنگام انجام شد، تریپتوفان می‌تواند به عنوان یک پیش ماده برای تولید ملاتونین، هورمون خواب، عمل کند. جدا از کمک به خواب راحت‌تر و با کیفیت بیشتر، تریپتوفان سطوح کورتیزول را نیز کاهش داده که به مبارزه با چربی شکم کمک می‌کند.

برای کسب بهترین نتایج می‌توانید مقدای ماست یونانی را در شیک پروتئین خود ترکیب کنید. ماست یونانی حاوی پروتئین کازئین است که به ریکاوری بهتر پس از ورزش و پشتیبانی از عضلات کمک می‌کند.

آب

نوشیدن آب با دریافت کالری همراه نیست و زمانی که موضوع کاهش وزن مطرح است، این شرایط همواره مفید خواهد بود. نتایج یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب می‌تواند به افزایش کیفیت خواب و خواب آلودگی کمتر در طول روز مرتبط باشد. خواب کافی و با کیفیت می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند.

البته در مصرف آب پیش از خواب نباید زیاده‌روی کنید، زیرا این کار به معنای نیاز به دفع ادرار بیشتر خواهد بود. پس بدن خود را در طول روز هیدراته نگه داشته و مقادیر معقول از آب را پیش از خواب مصرف کنید.

شیک پروتئین کازئین

مصرف پروتئین پیش از خواب - اگر در طول روز ورزش کرده اید - می‌تواند به بازسازی عضلات هنگام خواب کمک کند. بازسازی عضلات موجب افزایش قدرت آن‌ها می‌شود. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، بدن شما به طور طبیعی کالری بیشتری در طول روز می‌سوزاند. در این شرایط بدن شما نسبت به افرادی که از میزان چربی بیشتری برخوردار هستند، کالری‌ها را سریع‌تر می‌سوزاند.

اما بازسازی ماهیچه‌ها طی شب به سطح اسید آمینه‌های موجود بستگی دارد. طی یک مطالعه که در نشریه Nutrients منتشر شد، شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شده و پیش از خواب، یک گروه نوشیدنی پروتئینی و گروه دیگر دارونما دریافت کردند. نرخ سنتز پروتئین در گروهی که شیک پروتئینی دریافت کرده بودند، نسبت به گروه دیگر حدود ۲۲ درصد بیشتر بود. همچنین، به نظر می‌رسد پروتئین کازئین ممکن است مفیدتر از پروتئین وی باشد، زیرا آرام‌تر گوارش می‌شود، از این رو، بدن برای مدت زمان طولانی‌تری به آن دسترسی دارد. با این وجود، برای ارائه نتایج قطعی به پژوهش‌های بیشتری در این زمینه نیاز است.

لینک کوتاه مطلب:

 ارسال به دوست

نام شما:

ایمیل دوست شما:

ارسال نظر

نظر خود را درباره این مطلب بنویسید ...

گیشه روزنامه

سینما، هنرمندان و ورزشکاران

بازیگران ایرانی روی فرش قرمز برلیناله + عکسبازیگران ایرانی روی فرش قرمز برلیناله + عکسبورجو اسمرسوی به سوالات جدید در مورد زندگی خصوصی اش پاسخ دادبورجو اسمرسوی به سوالات جدید در مورد زندگی خصوصی اش پاسخ دادکرونا سینماها را تعطیل کرد؟ /اختلاف نظر در شورای صنفی نمایش!کرونا سینماها را تعطیل کرد؟ /اختلاف نظر در شورای صنفی نمایش!فریاد جواد رضویان بلند شد/ کیا رفتن، کیا موندن!فریاد جواد رضویان بلند شد/ کیا رفتن، کیا موندن!نامزدی جان سینا با دختر ایرانی! + تصاویرنامزدی جان سینا با دختر ایرانی! + تصاویرسینماها و کنسرت‌ها یک هفته تعطیل شد/ لغو تمام برنامه‌های هنریسینماها و کنسرت‌ها یک هفته تعطیل شد/ لغو تمام برنامه‌های هنریجم ییلماز : درسته ازدواج کردم!جم ییلماز : درسته ازدواج کردم!ازگی ایوب اوغلو، اینبار عاشق پسر سدا سایان شده؟!ازگی ایوب اوغلو، اینبار عاشق پسر سدا سایان شده؟!اکران خصوصی عاشقانه سنگین با حضور انور تونا و تووانا تورکایاکران خصوصی عاشقانه سنگین با حضور انور تونا و تووانا تورکایبن افلک بازیگر معروف از طلاقش پشیمان شد!بن افلک بازیگر معروف از طلاقش پشیمان شد!بهنوش طباطبایی با ظاهر پسرانه + عکسبهنوش طباطبایی با ظاهر پسرانه + عکسواکنش پیمان معادی به حاشیه‌ها/ به برلین هم نمی‌روم!واکنش پیمان معادی به حاشیه‌ها/ به برلین هم نمی‌روم!بورجو اسمرسوی از کتک خوردن با شیلنگ توسط پدرش گفت!بورجو اسمرسوی از کتک خوردن با شیلنگ توسط پدرش گفت!هومن حاج عبداللهی داماد شد + عکسهومن حاج عبداللهی داماد شد + عکسصدای رامین پرچمی از زندان بلند شد/ بگذار مردم بدانند من در زندان هستم!صدای رامین پرچمی از زندان بلند شد/ بگذار مردم بدانند من در زندان هستم!فیلم سینمایی مطرب به پرفروش ترین فیلم تاریخ سینمای ایران تبدیل شدفیلم سینمایی مطرب به پرفروش ترین فیلم تاریخ سینمای ایران تبدیل شدواسطه آشنایی جم ییلماز و سرنای ساریکایا، آغاز این ماجراواسطه آشنایی جم ییلماز و سرنای ساریکایا، آغاز این ماجراهمبازی اوزگه اوزپیرینچی در سریال جدید نت فلیکس مشخص شدهمبازی اوزگه اوزپیرینچی در سریال جدید نت فلیکس مشخص شدجان یامان پیشنهاد مجریگری در ایتالیا را رد کرد!جان یامان پیشنهاد مجریگری در ایتالیا را رد کرد!محجبه شدن رابی‌ پیرزاده و توبه از بازیگری + عکسمحجبه شدن رابی‌ پیرزاده و توبه از بازیگری + عکسازگی ایوب اوغلو در واکنش به سوالات خسته کننده خبرنگاران، خودش را به نشنیدن زد!ازگی ایوب اوغلو در واکنش به سوالات خسته کننده خبرنگاران، خودش را به نشنیدن زد!کنان دوغلو درباره جدایی از برن سات گفت: همچین چیزی نیستکنان دوغلو درباره جدایی از برن سات گفت: همچین چیزی نیستزمان پخش پایتخت ۶ مشخص شدزمان پخش پایتخت ۶ مشخص شدعکس بازیگران ایرانی در کنار مادرانشانعکس بازیگران ایرانی در کنار مادرانشاناعترافات با نمک بنسو سورال در برنامه زندهاعترافات با نمک بنسو سورال در برنامه زنده
توضیح بیمارستان جم درباره وضعیت سلامت شجریان/ عفونت ریوی کنترل شدتوضیح بیمارستان جم درباره وضعیت سلامت شجریان/ عفونت ریوی کنترل شدبرادر سحر قریشی غیرتی شد/ ماجرای ارتباط با مهدی طارمی به شکایت رسید!برادر سحر قریشی غیرتی شد/ ماجرای ارتباط با مهدی طارمی به شکایت رسید!جنگ سه ساله محمدرضا شجریان با بیماری/ روایت همایون از رنج‌های خسرو آواز ایرانجنگ سه ساله محمدرضا شجریان با بیماری/ روایت همایون از رنج‌های خسرو آواز ایرانخبر خوش درباره محمدرضا شجریانخبر خوش درباره محمدرضا شجریانواکنش سحر قریشی به عکس‌های لو رفته‌اش + عکسواکنش سحر قریشی به عکس‌های لو رفته‌اش + عکسپیام آلینا تیلکی به پسر 10 ساله ای که با توانایی هایش به شهرت رسیدهپیام آلینا تیلکی به پسر 10 ساله ای که با توانایی هایش به شهرت رسیدهدرگذشت استاد شجریان تکذیب شد/ ماجرای توئیت همایوندرگذشت استاد شجریان تکذیب شد/ ماجرای توئیت همایونشایعات پایان یافت/ یگانه به ایران بازگشتشایعات پایان یافت/ یگانه به ایران بازگشتبهنام بانی بازیگر شد/ حضور کوتاه آقای خواننده در پایتخت6بهنام بانی بازیگر شد/ حضور کوتاه آقای خواننده در پایتخت6سردار اورتاج دوباره عاشق شد/چه خوبه که به یه زبان صحبت میکنیم!سردار اورتاج دوباره عاشق شد/چه خوبه که به یه زبان صحبت میکنیم!عکس لو رفته سحر قریشی و مهدی طارمیعکس لو رفته سحر قریشی و مهدی طارمیانتقاد سیروان خسروی/ لااقل به ما احترام بگذارید!انتقاد سیروان خسروی/ لااقل به ما احترام بگذارید!آینور آیدین: همیشه عاشق بودم، هنوزم همانطورم!آینور آیدین: همیشه عاشق بودم، هنوزم همانطورم!ادل زمان انتشار آلبومش را مشخص کردادل زمان انتشار آلبومش را مشخص کردخواننده محبوب احساساتی‌ها به اوج برمی‌گردد؟خواننده محبوب احساساتی‌ها به اوج برمی‌گردد؟برنامه آخرین کنسرت های پاپ و سنتی تهران در سال ۹۸برنامه آخرین کنسرت های پاپ و سنتی تهران در سال ۹۸پستی که عشق مخفی خواننده حادیثه را لو داد!پستی که عشق مخفی خواننده حادیثه را لو داد!بهانه عجیب ریحانا برای تاخیر آلبومشبهانه عجیب ریحانا برای تاخیر آلبومشعلت آزادی امیر تتلو اعلام شدعلت آزادی امیر تتلو اعلام شدرابطه سردار اورتاج وسچیل گور!؟ شباهت جالب توجه سچیل گور به همسر سابق اورتاجرابطه سردار اورتاج وسچیل گور!؟ شباهت جالب توجه سچیل گور به همسر سابق اورتاجخواننده "آمدم ای شاه پناهم بده" در بستری بیماریخواننده "آمدم ای شاه پناهم بده" در بستری بیماریاقدام عجیب بهنام بانی وسط آهنگش/ مرزهای تبلیغات جابجا شد!اقدام عجیب بهنام بانی وسط آهنگش/ مرزهای تبلیغات جابجا شد!برک سویاباتماز: به نظرم دیگه خیلی بی مزه شده بهتره هر کس سرش به کار خودش باشه!برک سویاباتماز: به نظرم دیگه خیلی بی مزه شده بهتره هر کس سرش به کار خودش باشه!ماجرای لغو کنسرت‌ها در بوشهر چیست؟ماجرای لغو کنسرت‌ها در بوشهر چیست؟شماره تلفن جنیفر لوپز لو رفت/ لطفا به من پیام دهید!شماره تلفن جنیفر لوپز لو رفت/ لطفا به من پیام دهید!
کشف حجاب کیمیا علیزاده در یادبود کشته‌شدگان ۷۳۷ بیشترکشف حجاب کیمیا علیزاده در یادبود کشته‌شدگان ۷۳۷ بیشترشهره بیات کشف حجاب کرد و پناهنده شد + پدرش چه گفت؟شهره بیات کشف حجاب کرد و پناهنده شد + پدرش چه گفت؟کریستیانو رونالدو و ورود به دنیای هنرکریستیانو رونالدو و ورود به دنیای هنرآپارتمان رویایی رونالدو در ایتالیا + عکسآپارتمان رویایی رونالدو در ایتالیا + عکسمهدی قائدی؛ غول کوچولوی فوتبال ایرانمهدی قائدی؛ غول کوچولوی فوتبال ایرانهالک ایرانی در برابر هالک برزیلی؛ سجاد غریبی برای اولین مبارزه خود وارد رینگ می‌شودهالک ایرانی در برابر هالک برزیلی؛ سجاد غریبی برای اولین مبارزه خود وارد رینگ می‌شوددیوید بکهام بازیگر شد/حضور در سریال خانواده مدرندیوید بکهام بازیگر شد/حضور در سریال خانواده مدرنانطباق DNA کریستیانو رونالدو با اسناد رسوایی لاس وگاس و اعتراف او به تجاوزانطباق DNA کریستیانو رونالدو با اسناد رسوایی لاس وگاس و اعتراف او به تجاوزجنجال عکس‌های فوتبالیست و مدل معروف/محمد صلاح زیر تیغ انتقاد!جنجال عکس‌های فوتبالیست و مدل معروف/محمد صلاح زیر تیغ انتقاد!خشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت دومخشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت دومخشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت اولخشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت اولروزی که جکی چان از بروس لی کتک خوردروزی که جکی چان از بروس لی کتک خوردسیاوش یزدانی؛ غوره نشده، مویز هم نمی‌شوی!سیاوش یزدانی؛ غوره نشده، مویز هم نمی‌شوی!او حسن یزدانی است؛ مردِ مردانِ مرداو حسن یزدانی است؛ مردِ مردانِ مردپوپک بسامی، اولین دختر وزنه‌بردار ایران در رقابت‌های جهانی تایلندپوپک بسامی، اولین دختر وزنه‌بردار ایران در رقابت‌های جهانی تایلندهادی چوپان؛ شگفتی بزرگ مسترالمپیای ۲۰۱۹هادی چوپان؛ شگفتی بزرگ مسترالمپیای ۲۰۱۹میشائیل شوماخر بعد از درمان از طریق سلول های بنیادی هوشیاری خود را به دست آوردمیشائیل شوماخر بعد از درمان از طریق سلول های بنیادی هوشیاری خود را به دست آورد۸ پیرمرد فوتبال ایران که قصد خداحافظی ندارند۸ پیرمرد فوتبال ایران که قصد خداحافظی ندارنداز کپا تا نیمار؛ گران قیمت ترین بازیکنان تاریخ فوتبال در هر پست را بشناسیداز کپا تا نیمار؛ گران قیمت ترین بازیکنان تاریخ فوتبال در هر پست را بشناسیدگلنوش خسروی؛ نیمارِ فوتبال زنان ایران!گلنوش خسروی؛ نیمارِ فوتبال زنان ایران!سردار آزمون: اگر خانواده عروس جواب بله بدهند ازدواج می‌کنم!سردار آزمون: اگر خانواده عروس جواب بله بدهند ازدواج می‌کنم!ادعاهای لیدا کاوه: پیوند قلب در خانه یا جذب فالوئر؟ادعاهای لیدا کاوه: پیوند قلب در خانه یا جذب فالوئر؟بوکسورها و مبارزان پولساز رینگ؛ پردرآمدترین ورزشکاران رزمی سال ۲۰۱۹بوکسورها و مبارزان پولساز رینگ؛ پردرآمدترین ورزشکاران رزمی سال ۲۰۱۹۱۰ ستاره درخشان جام جهانی فوتبال زنان۱۰ ستاره درخشان جام جهانی فوتبال زنانازدواج  مسعود اوزیل و امینه گولشه + عکس های عروسیازدواج مسعود اوزیل و امینه گولشه + عکس های عروسی