Wednesday, 20 November 2019|چهارشنبه، 29 آبان، 1398|يا حي و يا قيوم|افراد آنلاین: 46 نفر

مروری بر گذشته

ابراهیم چلیکول، اسکندر فیلم مولانا شد + عکس
ابراهیم چلیکول، اسکندر فیلم مولانا شد + عکس
سریال عاشقانه فرهاد و شیرین با بازی جانسو دره و تولگا ساریتاش به زودی
سریال عاشقانه فرهاد و شیرین با بازی جانسو دره و تولگا ساریتاش به زودی
مهران مدیری و دورهمی به تلویزیون بازمی‌گردند/ اعلام زمان پخش
مهران مدیری و دورهمی به تلویزیون بازمی‌گردند/ اعلام زمان پخش
پاسخ حادیثه به بی احترامی هواداران آصلی انور
پاسخ حادیثه به بی احترامی هواداران آصلی انور
فال امروز پنجشنبه 23 آبان 1398
فال امروز پنجشنبه 23 آبان 1398
با نحوه دریافت رمز دوم یکبار مصرف کارت‌های بانکی آشنا شوید
با نحوه دریافت رمز دوم یکبار مصرف کارت‌های بانکی آشنا شوید
عناوین روزنامه های سه شنبه 21 آبان 1398
عناوین روزنامه های سه شنبه 21 آبان 1398
میریام فارس خواننده لبنانی، سمبل مد و جواهرات + عکس‌
میریام فارس خواننده لبنانی، سمبل مد و جواهرات + عکس‌
استایل‌های پیشنهادی منگو برای پاییز و زمستان + عکس‌
استایل‌های پیشنهادی منگو برای پاییز و زمستان + عکس‌
فتحی: استراماچونی ناراحت است؟ اصلا مهم نیست!
فتحی: استراماچونی ناراحت است؟ اصلا مهم نیست!
اصولگرایان بدون ژنرال، اصلاح‌طلبان درگیر «سرا»
اصولگرایان بدون ژنرال، اصلاح‌طلبان درگیر «سرا»
پلیس: شرایط در کشور آرام است
پلیس: شرایط در کشور آرام است
دمت اوزدمیر با وجود پارتی بازی باز هم نتوانست تخفیف ویژه بگیرد!
دمت اوزدمیر با وجود پارتی بازی باز هم نتوانست تخفیف ویژه بگیرد!
فال امروز شنبه 25 آبان 1398
فال امروز شنبه 25 آبان 1398
اعترافات آنجلینا جولی درباره وابستگی به برد پیت!
اعترافات آنجلینا جولی درباره وابستگی به برد پیت!
ساخت فیلم "مولانا" در فرانسه/حضور بازیگر بین‌المللی در نقش مولانا
ساخت فیلم "مولانا" در فرانسه/حضور بازیگر بین‌المللی در نقش مولانا
پاسخ هازار ارگوچلو به ازدواج با کارگردانی که 19 سال از او بزرگتر است!
پاسخ هازار ارگوچلو به ازدواج با کارگردانی که 19 سال از او بزرگتر است!
فال امروز جمعه 24 آبان 1398
فال امروز جمعه 24 آبان 1398
توصیف جان یامان از همسر رویاهاش در مصاحبه با مجله Hello
توصیف جان یامان از همسر رویاهاش در مصاحبه با مجله Hello
عناوین روزنامه های ورزشی سه شنبه 21 آبان 1398
عناوین روزنامه های ورزشی سه شنبه 21 آبان 1398

آیا مکمل HMB بر ساختار ماهیچه ها تاثیر دارد؟

تاریخ انتشار: يکشنبه، 5 آبان، 1398 سلامت ، دارو ها
+ A -

مکمل HMB یکی از مکمل های مورد علاقه ورزشکاران مخصوصا علاقمندان به بدنسازی است. آنان اعتقاد دارند که مکمل HMB می تواند تاثیری مثبت بر عملکرد ورزشی داشته باشد و از تخریب ماهیچه ها پس از تمرینات سخت جلوگیری نماید. در اینجا قصد داریم صحت این تصور عام را مورد بحث قرار دهیم.

آیا مکمل HMB می تواند بر روی عملکرد ورزشی تاثیر داشته باشد؟ در این صورت بهتر است نسبت به این مکمل شناخت بهتری داشته باشیم  و ببینیم که مصرف آن می تواند چه مزایا و یا عوارض جانبی به همراه داشته باشد.

مکمل HMB که مخفف Beta hydroxy beta methyl butyrate است و به اختصار  HMB خوانده می شود در واقع ماده ای است که از متابولیزه شدن آمینواسید لیوسین در بدن تولید می شود. لیوسین یکی از سه آمینو اسیدی است که به عنوان آمینو اسیدهای شاخه دار یا BCAA معروف هستند که شامل لیوسین، ایزولیوسین و والین می شود.

از سوی دیگر همه ورزشکاران رشته بدنسازی به خوبی آگاه هستند که اسید های آمینه ای بمانند گلوتامین، آرژنین و لیوسین نقش مهمی در توانایی بدن برای کاهش  آسیب های ماهیچه ای ایفا می کنند. آنها حتی مانع از ابتلا به مشکلات ماهیچه ای در بیماران سرطانی می شوند.

مکمل HMB ماده اصلی موثر در لیوسین

در این بین اسید آمینه لیوسین است که توجهات را بیشتر از همه به خود جلب کرده است. این آمینو اسید نقش بسیار مهمی در متابولیسم پروتیینی، هم ایستایی گلوکز، اکشن انسولین و ریکاوری ماهیچه ای ایجاد می کند. اما لیوسین بیشترین قدرت خود را از HMB می گیرد. HMB در واقع ماده اصلی موجود در لیوسین است که مانع از تخریب سلول های ماهیچه ای می شود و توده ماهیچه ای فرد ورزشکار را ارتقا می دهد. همچنین HMB دارای خواص ضد کاتابولیسمی، آنابولیکی و لیپولیتیکی است.

تحقیقات مختلفی در زمینه مکمل HMB صورت گرفته که اکثر آنها تایید کننده خواص نیروبخش این مکمل هستند. اما به هر حال تاثیر این مکمل بستگی بسیاری به فاکتورهای مختلف دیگر دارد که از آن جمله می توان به رژیم غذایی مناسب، استراحت، کاهش استرس و … اشاره کرد.

چه میزان HMB مصرف کنیم؟

HMB در واقع محصولی از لیوسین است و لیوسین نیز خود یک اسید آمینه محسوب می شود. لیوسین را می توان در برخی از مواد غذایی یافت، اما با توجه به اینکه لیوسین به میزان محدودی در مواد غذایی یافت می شود، لذا برای رسیدنHMB   مورد نیاز باید حجم بالایی از غذا مصرف شود که می تواند به سلامت ورزشکار صدمه بزند. بر این اساس مواد غذایی را نمی توان گزینه ای مناسب برای تامین HMB  عنوان کرد.

در برخی تحقیقات بر استفاده روزانه از ۳ گرم HMB  تاکید شده و برخی دیگر نیز استفاده ۶ گرمی از این مکمل را تجویز می کنند. مدت زمانی که HMB در بدن تاثیر گذار است محدود خواهد بود و عواملی مانند تراکم ماهیچه ای، جنس و سن بر آن اثر دارند. بطور متوسط، مکملHMB  پس از مصرف بین ۲ تا ۶ ساعت تاثیر خواهد داشت. بر این اساس توصیه می شود مصرف آن در سه وعده صورت گیرد. بطور مثال یک وعده در زمان صبح و قبل از تمرین بدنسازی تا عملکرد شما را در زمان تمرین ارتقا دهد. یک وعده بین صبح و ظهر  برای کاهش کاتابولیسم بعد از تمرین  و یک وعده در زمان عصر  تا مانع از کاتابولیسم ماهیچه ها در طول شب گردد. این مکمل را می توان در قالب پودر، قرص و یا کپسول مصرف نمود.

برخی دیگر معتقدند بهترین زمان برای مصرف مکمل  HMBقبل از تمرین و یا بعد از وعده های غذایی است، زیرا جذب آن بعد از وعده‌های غذایی کندتر شده و مدت زمان بیشتری در دسترس عضلاتتان خواهد بود.

روند کشف HMB

مکمل معروفHMB  یکی از رایج ترین مکمل هایی است که امروزه توسط ورزشکاران بخصوص ورزشکاران رشته های قدرتی و بدنسازی به دلایل مختلف مصرف می شود. در جریان تحقیقات مختلف مشخص شده که BCAA نقش اساسی در ساخت و حفظ عضلات در شرایط کاتابولیک بر عهده دارد. به نظر می آید از سه آمینو اسید BCAA، لیوسین مهمترین نقش را در حفظ حجم عضلات به دنبال تمرینات سنگین عهده دار است. مشکل اصلی در مورد لیوسین این است که باید مقدار زیادی از این آمینواسید برای کسب نتایج مثبت مصرف شود که این مستلزم هزینه بالائی است.

محققان احتمال می دادند که ماده ای در لیوسین وجود دارد که مسئول سهم عمده ای از آثار مثبت آن باشد و با استخراج آن می توان با دز بسیار کمتر از آن نتیجه گرفت. این ماده HMB بود. پژوهشگران دریافتند این ماده دارای خاصیت ضد کاتابولیسم و افزایش سرعت ریکاوری را دارد. البته مانند تمامی مکمل ها اثر بخشی و عضله سازی یک مکمل بستگی به شرایط بسیاری از جمله نحوه تمرین، تغذیه و استراحت کافی و حتی دلایل ژنتیکی دارد و لذا نمی توان انتظار معجزه یا اثر بخشی فوق العاده ی را از هیچ مکملی داشت.

بطور کلی به یاد داشته باشید که مکمل های غذایی به هیچ عنوان جای غذار را برای فرد ورزشکار نخواهند گرفت. فرد ورزشکار در ابتدا باید مطمئن شود که تمامی گروه های غذایی را مصرف کرده و بدن خود را همواه هایدریت نگاه دارد. از سوی دیگر استراحت نیز یکی از  مهمترین ارکان ورزش هایی بمانند بدنسازی است و نکته آخر اینکه بدنسازی رشته ای است که پیشرفت در آن بتدریج صورت می گیرد و باید با توجه به ظرفیت فرد ورزشکار تمرینات طراحی شوند. در صورت رعایت موارد یاد شده می توانید مقداری از پول خود را برای خرید مکمل های مورد نیاز هزینه کنید.

لینک کوتاه مطلب:

 ارسال به دوست

نام شما:

ایمیل دوست شما:

ارسال نظر

نظر خود را درباره این مطلب بنویسید ...

گیشه روزنامه

سینما، هنرمندان و ورزشکاران

تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (277)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (277)حرف‌های جنجالی پیمان معادی در استکهلمحرف‌های جنجالی پیمان معادی در استکهلممهران مدیری و دورهمی به تلویزیون بازمی‌گردند/ اعلام زمان پخشمهران مدیری و دورهمی به تلویزیون بازمی‌گردند/ اعلام زمان پخشپاسخ هازار ارگوچلو به ازدواج با کارگردانی که 19 سال از او بزرگتر است!پاسخ هازار ارگوچلو به ازدواج با کارگردانی که 19 سال از او بزرگتر است!پیمان معادی اسب برنزی را تصاحب کرد + عکسپیمان معادی اسب برنزی را تصاحب کرد + عکسسریال عاشقانه فرهاد و شیرین با بازی جانسو دره و تولگا ساریتاش به زودیسریال عاشقانه فرهاد و شیرین با بازی جانسو دره و تولگا ساریتاش به زودیماجرای عجیب خواستگاری از یک دختر به اسم احسان علیخانی!ماجرای عجیب خواستگاری از یک دختر به اسم احسان علیخانی!پیشنهاد عجیب کیهان درباره خانه پدری!پیشنهاد عجیب کیهان درباره خانه پدری!ابراهیم چلیکول، اسکندر فیلم مولانا شد + عکسابراهیم چلیکول، اسکندر فیلم مولانا شد + عکسنمایش مجدد فیلم جنجالی/ خانه پدری رفع توقیف شدنمایش مجدد فیلم جنجالی/ خانه پدری رفع توقیف شدفردوسی‌پور به دوبله پیوست/ پیوند مجری پرحاشیه با مارادونافردوسی‌پور به دوبله پیوست/ پیوند مجری پرحاشیه با مارادوناتلاش خانم بازیگر برای افزایش وزن، لاغری بیش از حد هوادارانش را شوکه کرد!تلاش خانم بازیگر برای افزایش وزن، لاغری بیش از حد هوادارانش را شوکه کرد!بیش از 1 میلیون تماشاچی در 3 روز اول اکران برای رجب ایودیک 6بیش از 1 میلیون تماشاچی در 3 روز اول اکران برای رجب ایودیک 6توصیف جان یامان از همسر رویاهاش در مصاحبه با مجله Helloتوصیف جان یامان از همسر رویاهاش در مصاحبه با مجله Helloپاسخ حادیثه به بی احترامی هواداران آصلی انورپاسخ حادیثه به بی احترامی هواداران آصلی انورپاسخ های جذاب بورجو اوزبرک در مصاحبه با مجله MAG + عکسپاسخ های جذاب بورجو اوزبرک در مصاحبه با مجله MAG + عکسدمت اوزدمیر با وجود پارتی بازی باز هم نتوانست تخفیف ویژه بگیرد!دمت اوزدمیر با وجود پارتی بازی باز هم نتوانست تخفیف ویژه بگیرد!ساخت فیلم "مولانا" در فرانسه/حضور بازیگر بین‌المللی در نقش مولاناساخت فیلم "مولانا" در فرانسه/حضور بازیگر بین‌المللی در نقش مولانااعترافات آنجلینا جولی درباره وابستگی به برد پیت!اعترافات آنجلینا جولی درباره وابستگی به برد پیت!اطلاعات سینمای پیش از انقلاب بطور کامل حذف شد!اطلاعات سینمای پیش از انقلاب بطور کامل حذف شد!سینمای ایران « قاتل بروسلی » را در هنگ کنگ می سازد!سینمای ایران « قاتل بروسلی » را در هنگ کنگ می سازد!تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (276)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (276)مجید اوجی، تهیه کننده پیشکسوت تلویزیون درگذشتمجید اوجی، تهیه کننده پیشکسوت تلویزیون درگذشتحمایت رامبد جوان از بهروز وثوقیحمایت رامبد جوان از بهروز وثوقیحکم یک سال زندان برای مجری مشهور تلویزیون!حکم یک سال زندان برای مجری مشهور تلویزیون!
کنسرت‎های داغ هفته آخر آبان/ از بهنام بانی و رضا بهرام تا سه اجرای ویژه بانوانکنسرت‎های داغ هفته آخر آبان/ از بهنام بانی و رضا بهرام تا سه اجرای ویژه بانواننویسنده ایرانی برنده ادبیات مرزها شد/جایزه اشتراکی ایران و فرانسهنویسنده ایرانی برنده ادبیات مرزها شد/جایزه اشتراکی ایران و فرانسهخداحافظی ریحانا از دنیای موسیقی؟خداحافظی ریحانا از دنیای موسیقی؟شکیرا در مورد افسردگی و خونریزی تارهای صوتی خود صحبت کردشکیرا در مورد افسردگی و خونریزی تارهای صوتی خود صحبت کردنقد تند و گزنده رضا صادقی به تهیه کنندگان موسیقینقد تند و گزنده رضا صادقی به تهیه کنندگان موسیقیماجرای افسردگی خواننده مشهور/ شکیرا از بزرگترین بحران زندگی‌اش گفتماجرای افسردگی خواننده مشهور/ شکیرا از بزرگترین بحران زندگی‌اش گفتمحسن یگانه سرگرم شغل دوم شدمحسن یگانه سرگرم شغل دوم شدافشای رابطه عاطفی کایلی جنر با خواننده مشهور جنجالی شد! + تصاویرافشای رابطه عاطفی کایلی جنر با خواننده مشهور جنجالی شد! + تصاویرعایشه گل آلدینچ: من سالها خودمو دوست نداشتم!عایشه گل آلدینچ: من سالها خودمو دوست نداشتم!۳۰واقعیت جالب درباره محسن چاوشی۳۰واقعیت جالب درباره محسن چاوشیادعای تازه خواهر مایکل جکسون/ پسرم از جکسون بهتر است!ادعای تازه خواهر مایکل جکسون/ پسرم از جکسون بهتر است!اعلام تاریخ انتشار آلبوم "بی‌نام" محسن چاوشیاعلام تاریخ انتشار آلبوم "بی‌نام" محسن چاوشیمایکل جکسون زنده شد؟ + عکسمایکل جکسون زنده شد؟ + عکسآموزش موسیقی به کودکان محروم توسط خواننده مشهورآموزش موسیقی به کودکان محروم توسط خواننده مشهوریاس: آلبوم و مستند زندگی‌ام در راه استیاس: آلبوم و مستند زندگی‌ام در راه استبرنامه کامل کنسرت های پاپ و سنتی تهران در آبان ۹۸برنامه کامل کنسرت های پاپ و سنتی تهران در آبان ۹۸خواننده سیلا با سر آشپز مشهور ترک ازدواج میکندخواننده سیلا با سر آشپز مشهور ترک ازدواج میکندخبر بد برای حادیثه/مادرش پیشنهادش را رد کرد!خبر بد برای حادیثه/مادرش پیشنهادش را رد کرد!هولیا اوشار: هنوز برای ازدواج زوده!هولیا اوشار: هنوز برای ازدواج زوده!اعترافات گلشاه ساراچ اوغلو بعد از 25 کیلو کاهش وزن /از حال خودم خنده ام میگیرهاعترافات گلشاه ساراچ اوغلو بعد از 25 کیلو کاهش وزن /از حال خودم خنده ام میگیرههدیه غافلگیر کننده برای ایوانا سرت چند روز بعد از تولدش!هدیه غافلگیر کننده برای ایوانا سرت چند روز بعد از تولدش!گوکچه بهادیر ترانه های محبوب سزن آکسو را بازخوانی میکندگوکچه بهادیر ترانه های محبوب سزن آکسو را بازخوانی میکندکیهان کلهر مرد سال موسیقی جهان شد + عکسکیهان کلهر مرد سال موسیقی جهان شد + عکسامینا جاهوویچ خواننده برای ازدواج آماده میشود!امینا جاهوویچ خواننده برای ازدواج آماده میشود!روانکاوی پسا‌مدرن «سحر تبر»: اکسپرسیونیسم نمایشی شاخ اینستاگرامروانکاوی پسا‌مدرن «سحر تبر»: اکسپرسیونیسم نمایشی شاخ اینستاگرام
دیوید بکهام بازیگر شد/حضور در سریال خانواده مدرندیوید بکهام بازیگر شد/حضور در سریال خانواده مدرنانطباق DNA کریستیانو رونالدو با اسناد رسوایی لاس وگاس و اعتراف او به تجاوزانطباق DNA کریستیانو رونالدو با اسناد رسوایی لاس وگاس و اعتراف او به تجاوزجنجال عکس‌های فوتبالیست و مدل معروف/محمد صلاح زیر تیغ انتقاد!جنجال عکس‌های فوتبالیست و مدل معروف/محمد صلاح زیر تیغ انتقاد!خشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت دومخشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت دومخشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت اولخشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت اولروزی که جکی چان از بروس لی کتک خوردروزی که جکی چان از بروس لی کتک خوردسیاوش یزدانی؛ غوره نشده، مویز هم نمی‌شوی!سیاوش یزدانی؛ غوره نشده، مویز هم نمی‌شوی!او حسن یزدانی است؛ مردِ مردانِ مرداو حسن یزدانی است؛ مردِ مردانِ مردپوپک بسامی، اولین دختر وزنه‌بردار ایران در رقابت‌های جهانی تایلندپوپک بسامی، اولین دختر وزنه‌بردار ایران در رقابت‌های جهانی تایلندهادی چوپان؛ شگفتی بزرگ مسترالمپیای ۲۰۱۹هادی چوپان؛ شگفتی بزرگ مسترالمپیای ۲۰۱۹میشائیل شوماخر بعد از درمان از طریق سلول های بنیادی هوشیاری خود را به دست آوردمیشائیل شوماخر بعد از درمان از طریق سلول های بنیادی هوشیاری خود را به دست آورد۸ پیرمرد فوتبال ایران که قصد خداحافظی ندارند۸ پیرمرد فوتبال ایران که قصد خداحافظی ندارنداز کپا تا نیمار؛ گران قیمت ترین بازیکنان تاریخ فوتبال در هر پست را بشناسیداز کپا تا نیمار؛ گران قیمت ترین بازیکنان تاریخ فوتبال در هر پست را بشناسیدگلنوش خسروی؛ نیمارِ فوتبال زنان ایران!گلنوش خسروی؛ نیمارِ فوتبال زنان ایران!سردار آزمون: اگر خانواده عروس جواب بله بدهند ازدواج می‌کنم!سردار آزمون: اگر خانواده عروس جواب بله بدهند ازدواج می‌کنم!ادعاهای لیدا کاوه: پیوند قلب در خانه یا جذب فالوئر؟ادعاهای لیدا کاوه: پیوند قلب در خانه یا جذب فالوئر؟بوکسورها و مبارزان پولساز رینگ؛ پردرآمدترین ورزشکاران رزمی سال ۲۰۱۹بوکسورها و مبارزان پولساز رینگ؛ پردرآمدترین ورزشکاران رزمی سال ۲۰۱۹۱۰ ستاره درخشان جام جهانی فوتبال زنان۱۰ ستاره درخشان جام جهانی فوتبال زنانازدواج  مسعود اوزیل و امینه گولشه + عکس های عروسیازدواج مسعود اوزیل و امینه گولشه + عکس های عروسینیکی لائودا راننده افسانه ای فرمول یک درگذشتنیکی لائودا راننده افسانه ای فرمول یک درگذشتکریستیانو رونالدو، مالک گران ترین خودروی صفر کیلومتر تاریخکریستیانو رونالدو، مالک گران ترین خودروی صفر کیلومتر تاریخآشنایی با سهیل عیاری راننده موفق ایرانی فرانسویآشنایی با سهیل عیاری راننده موفق ایرانی فرانسویبهترین جایگزین های عادل فردوسی پور!بهترین جایگزین های عادل فردوسی پور!علی انصاریان ازدواج کرد + عکسعلی انصاریان ازدواج کرد + عکسازدواج مسعود شجاعی | همسر مسعود شجاعی کیست؟ازدواج مسعود شجاعی | همسر مسعود شجاعی کیست؟