Tuesday, 12 November 2019|سه شنبه، 21 آبان، 1398|يا ارحم الراحمين|افراد آنلاین: 36 نفر

مروری بر گذشته

پوستر «مطرب» کپی پوستر یک فیلم آمریکایی از آب درآمد!
پوستر «مطرب» کپی پوستر یک فیلم آمریکایی از آب درآمد!
تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (276)
تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (276)
عناوین روزنامه های ورزشی یکشنبه 19 آبان 1398
عناوین روزنامه های ورزشی یکشنبه 19 آبان 1398
فاطمه معتمدآریا: من را در کنار فواحش بازجویی کردند!
فاطمه معتمدآریا: من را در کنار فواحش بازجویی کردند!
عناوین روزنامه های ورزشی دوشنبه 20 آبان 1398
عناوین روزنامه های ورزشی دوشنبه 20 آبان 1398
تصویری از حسام منظور در فیلم مست عشق منتشر شد
تصویری از حسام منظور در فیلم مست عشق منتشر شد
اولاش تونا بازیگر نقش طاهر دیوانه زیادی در نقشش فرو رفته!
اولاش تونا بازیگر نقش طاهر دیوانه زیادی در نقشش فرو رفته!
نیما رئیسی بازیگر و دوبلور معروف خواننده شد
نیما رئیسی بازیگر و دوبلور معروف خواننده شد
درخواست غرامت 100 هزار لیره سرنای ساریکایا به دلیل تهمت!
درخواست غرامت 100 هزار لیره سرنای ساریکایا به دلیل تهمت!
اطلاعات سینمای پیش از انقلاب بطور کامل حذف شد!
اطلاعات سینمای پیش از انقلاب بطور کامل حذف شد!
عناوین روزنامه های پنجشنبه 16 آبان 1398
عناوین روزنامه های پنجشنبه 16 آبان 1398
استایل‌های پیشنهادی منگو برای پاییز و زمستان + عکس‌
استایل‌های پیشنهادی منگو برای پاییز و زمستان + عکس‌
عفونت دندان چه خطراتی دارد؟
عفونت دندان چه خطراتی دارد؟
15 مورد از برترین مواد غذایی مناسب برای سلامت قلب
15 مورد از برترین مواد غذایی مناسب برای سلامت قلب
اعترافات آنجلینا جولی درباره وابستگی به برد پیت!
اعترافات آنجلینا جولی درباره وابستگی به برد پیت!
فحاشی به مادر رسول خطیبی و بیانیه عجیب پرسپولیسی ها
فحاشی به مادر رسول خطیبی و بیانیه عجیب پرسپولیسی ها
حال‌و‌هوای راست و چپ سیاسی برای انتخابات ۹۸
حال‌و‌هوای راست و چپ سیاسی برای انتخابات ۹۸
مایکل جکسون زنده شد؟ + عکس
مایکل جکسون زنده شد؟ + عکس
پاسخ های جذاب بورجو اوزبرک در مصاحبه با مجله MAG + عکس
پاسخ های جذاب بورجو اوزبرک در مصاحبه با مجله MAG + عکس
نظر آجون آلیجالی در مورد جدایی پر سر و صدای مورات بوز و آصلی انور!
نظر آجون آلیجالی در مورد جدایی پر سر و صدای مورات بوز و آصلی انور!

15 مورد از برترین مواد غذایی مناسب برای سلامت قلب

تاریخ انتشار: يکشنبه، 12 آبان، 1398 سلامت ، تغذیه سالم
+ A -

یکی از عواملی که می‌تواند در سلامت قلب موثر باشد، رژیم غذایی است. در ادامه به معرفی برترین مواد غذایی مناسب برای سلامت قلب خواهیم پرداخت.

بیماری های قلبی اولین علت مرگ و میر در سراسر دنیا هستند. کارهای بسیاری وجود دارند که می‌توان برای سلامت قلب و جلوگیری از بیماری قلبی انجام داد که انجام معاینه سالانه، ورزش روزانه، ترک سیگار و کاهش استرس در زندگی برخی از مهم‌ترین آن‌ها به شمار می‌روند. همه موارد فوق، می‌توانند تاثیر مثبتی بر سلامت قلب داشته باشند، اما ساده‌ترین آن، توجه به رژیم غذایی است. نزدیک به 6 میلیون نفر در حال حاضر دچار نارسایی قلبی هستند و حدود نیمی از این افراد در مدت 5 سال پس از تشخیص بیماری، جان خود را از دست می‌دهند. بر اساس هشدار مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، مصرف مواد غذایی پرچرب و حاوی کلسترول یا سدیم برای سلامت قلب بسیار مضر است. بنابراین، رژیم غذایی مناسب شروع خوبی برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به بیماری های قلبی است.

مواد غذایی مناسب برای سلامت قلب

مصرف مواد غذایی سالم و داشتن یک رژیم غذایی مناسب در سلامت قلب نقش مهمی دارند. در ادامه به معرفی برخی از بهترین مواد غذایی برای حفظ سلامت قلب خواهیم پرداخت:

1: مارچوبه

مارچوبه منبع طبیعی از فولات بوده و به جلوگیری از ایجاد اسید آمینه به نام هموسیستئین در بدن کمک می‌کند. مقادیر بالای هموسیستئین با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی همانند بیماری عروق کرونر و سکته مغزی مرتبط است.

2: لوبیا، نخود، نخود فرنگی و عدس

مصرف این حبوبات می‌تواند سطح لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یا کلسترول بد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. آن‌ها همچنین سرشار از فیبر، پروتئین و پلی فنول‌های آنتی اکسیدانی هستند که همگی اثرات مفیدی بر روی قلب و سلامت عمومی بدن دارند.

3: انواع توت‌ها

توت‌ها سرشار از پلی فنول‌های آنتی اکسیدانی بوده و به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می‌کنند. انواع مختلف توت‌ها منبع خوبی از فیبر، فولات، آهن، کلسیم، ویتامین A و ویتامین C هستند و چربی کمی دارند.

4: کلم بروکلی

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف روزانه کلم بروکلی بخارپز می‌تواند سطح کلسترول را کاهش داده و از بیماری های قلبی جلوگیری کند.

5: دانه‌های کتان و چیا

این دانه‌ها منبع غنی گیاهی از اسیدهای چرب امگا 3 همانند لفا لینولنیک اسید هستند. امگا 3 در کاهش سطح تری گلیسیرید، LDL و کلسترول کلی نقش داشته و همچنین منجر به کاهش فشار خون و پلاک های چربی موجود در عروق خونی هم خواهد شد. توجه داشته باشید که امگا 3 خطر ابتلا به اختلالاتی همانند ترومبوز و آریتمی که می‌تواند منجر به حمله قلبی شود را هم کاهش می‌دهد.

6: شکلات تیره

شکلات تیره طعم شگفت‌انگیزی دارد و مصرف آن در حد تعادل بسیار مناسب است. دانشمندان  بر این باورند که شکلات تیره می‌تواند از افراد در برابر آترواسکلروز محافظت کند؛ این مشکل هنگام ایجاد پلاک در شریان ها، خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد. به نظر می‌رسد شکلات تیره از بروز دو  مکانیسم تصلب شرایین که شامل سفتی شریان‌ها و چسبندگی گلبول های سفید می‌شوند، جلوگیری خواهد کرد. چسبندگی گلبول های سفید هنگامی رخ می‌دهد که سلول های سفید خون به دیواره رگ‌های خونی می‌چسبند. علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که افزایش مقدار فلاونول موجود در شکلات تیره (ترکیبی است که شکلات را خوش طعم و خوشمزه‌تر می‌کند) از این مزایای محافظتی کم نخواهد کرد.

7: قهوه

مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن مرتب قهوه با کاهش خطر ابتلا به نارسایی قلبی و سکته مغزی مرتبط است. با این حال، علت دقیق این مسئله هنوز مشخص نشده و برای تایید آن به مطالعات بیشتری نیاز است.

8: ماهی‌های سرشار از امگا 3

ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین بوده و به سلامت قلب کمک می‌کند، اما دارای چربی اشباع اندکی است. به افرادی که بیماری قلبی دارند یا در معرض خطر ابتلا به آن هستند، توصیه می‌شود که با خوردن ماهی، میزان مصرف امگا 3 را افزایش دهند. علت این مسئله آن است که خطر ابتلا به ضربان غیرطبیعی قلب کاهش یافته و رشد پلاک در شریان‌ها به حداقل خواهد رسید. بر اساس اعلام انجمن قلب آمریکا (AHA)، افراد باید حداقل 3 بار در هفته از ماهی‌های چرب همانند ماهی سالمون، خال مخالی، شاه ماهی، قزل آلا، ساردین یا آلباکور استفاده کنند.

9: چای سبز

نتایج مطالعات انجام شده در سال 2011 میلادی نشان داده است که نوشیدن چای سبز موجب کاهش کلسترول شده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد، اما مشخص نیست که دقیقا چه کسانی می‌توانند از این نوشیدنی مصرف کنند. یک مطالعه دیگر در سال 2014 میلادی هم به بررسی تاثیر نوشیدن چای سبز بر روی افراد دارای فشار خون بالا پرداخته است و بر اساس نتایج اعلام شده، چای سبز می‌تواند موجب کاهش فشار خون بالا شود، اما مشخص نشده است که به جلوگیری از بیماری‌های قلبی هم کمک می‌کند یا خیر.

10: آجیل

بادام، فندق، بادام زمینی، پسته و گردو همگی برای سلامت قلب موثرند. این آجیل‌ها سرشار از پروتئین، فیبر، مواد معدنی، ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌ها هستند. در نظر داشته باشید که گردو هم همانند ماهی و بذر کتان با اسیدهای چرب امگا 3 همراه بوده و یک میان وعده مناسب برای سلامت قلب به شمار می‌رود.

11: جگر

از بین تمام قسمت‌های بدن گاو، جگر سرشار از مواد مغذی است. جگر حاوی اسید فولیک، آهن، کروم، مس و روی بوده که باعث افزایش سطح هموگلوبین خون می‌شود و به سلامتی افراد کمک می‌کند.

12: جو دو سر

از آنجا که جو دو سر سرشار از فیبر محلول است، ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند. در حالت کلی، نتایج مطالعات انجام شده در سال 2008 میلادی حاکی از آن هستند که محصولات مبتنی بر جو دوسر به طور قابل توجهی LDL و کلسترول کلی بدن را بدون هیچ گونه عوارض جانبی کاهش می‌دهند.

13: اسفناج

مصرف مرتب مواد غذایی سرشار از منیزیم می‌تواند در سلامت قلب موثر باشد. اسفناج یکی از بهترین منابع منیزیم در رژیم غذایی بوده و به حفظ سلامت قلب کمک می‌کند.

14: گوجه فرنگی

گوجه فرنگی مواد غذایی بسیاری دارد و ممکن است در سلامت قلب موثر باشد. به طور کلی، میوه‌های قرمز رنگ سرشار از فیبر، پتاسیم، ویتامین C، فولات و کولین بوده که همگی برای سلامت قلب مفید هستند. پتاسیم علاوه بر جلوگیری از بیماری های قلبی، موجب بهبود سلامت عضلات و استخوان‌ها شده و از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری می‌کند. دانشمندان معتقدند که افزایش مصرف پتاسیم و در عین حال کاهش سدیم، مهم‌ترین تغییر رژیم غذایی جهت کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی محسوب می‌شود.

15: سبزیجات

بر اساس توصیه انجمن قلب آمریکا (AHA)، هر روز باید هشت وعده میوه و سبزیجات مصرف کنیم. سبزیجات دارای چربی و کالری کمی بوده، اما سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند. مصرف مقدار مناسب سبزیجات در رژیم غذایی می‌تواند به کاهش وزن و فشار خون کمک کند.

لینک کوتاه مطلب:

 ارسال به دوست

نام شما:

ایمیل دوست شما:

ارسال نظر

نظر خود را درباره این مطلب بنویسید ...

گیشه روزنامه

سینما، هنرمندان و ورزشکاران

پاسخ حادیثه به بی احترامی هواداران آصلی انورپاسخ حادیثه به بی احترامی هواداران آصلی انورپاسخ های جذاب بورجو اوزبرک در مصاحبه با مجله MAG + عکسپاسخ های جذاب بورجو اوزبرک در مصاحبه با مجله MAG + عکسدمت اوزدمیر با وجود پارتی بازی باز هم نتوانست تخفیف ویژه بگیرد!دمت اوزدمیر با وجود پارتی بازی باز هم نتوانست تخفیف ویژه بگیرد!ساخت فیلم "مولانا" در فرانسه/حضور بازیگر بین‌المللی در نقش مولاناساخت فیلم "مولانا" در فرانسه/حضور بازیگر بین‌المللی در نقش مولانااعترافات آنجلینا جولی درباره وابستگی به برد پیت!اعترافات آنجلینا جولی درباره وابستگی به برد پیت!اطلاعات سینمای پیش از انقلاب بطور کامل حذف شد!اطلاعات سینمای پیش از انقلاب بطور کامل حذف شد!سینمای ایران « قاتل بروسلی » را در هنگ کنگ می سازد!سینمای ایران « قاتل بروسلی » را در هنگ کنگ می سازد!تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (276)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (276)مجید اوجی، تهیه کننده پیشکسوت تلویزیون درگذشتمجید اوجی، تهیه کننده پیشکسوت تلویزیون درگذشتحمایت رامبد جوان از بهروز وثوقیحمایت رامبد جوان از بهروز وثوقیحکم یک سال زندان برای مجری مشهور تلویزیون!حکم یک سال زندان برای مجری مشهور تلویزیون!تصاویری از پشت صحنه فیلم مست عشق منتشر شدتصاویری از پشت صحنه فیلم مست عشق منتشر شدنظر آجون آلیجالی در مورد جدایی پر سر و صدای مورات بوز و آصلی انور!نظر آجون آلیجالی در مورد جدایی پر سر و صدای مورات بوز و آصلی انور!بعد از دورهمی و عصر جدید، یک برنامه کپی شده دیگر در صدا و سیما به روی آنتن می رود!بعد از دورهمی و عصر جدید، یک برنامه کپی شده دیگر در صدا و سیما به روی آنتن می رود!کامنت پاریس هیلتون در اینستاگرام محمدرضا گلزار حاشیه ساز شد!کامنت پاریس هیلتون در اینستاگرام محمدرضا گلزار حاشیه ساز شد!اعتراف جالب ادا اجه بازیگر نقش ییلدیز در سیب ممنوعه!اعتراف جالب ادا اجه بازیگر نقش ییلدیز در سیب ممنوعه!پوستر «مطرب» کپی پوستر یک فیلم آمریکایی از آب درآمد!پوستر «مطرب» کپی پوستر یک فیلم آمریکایی از آب درآمد!درماندگی برن سات از سوالات عجیب و غریب خبرنگاران!درماندگی برن سات از سوالات عجیب و غریب خبرنگاران!ژست پیروزمندانه آصلی انور چه پیغامی برای مورات بوز دارد!ژست پیروزمندانه آصلی انور چه پیغامی برای مورات بوز دارد!هولیا اوشار: کیوانچ با استعداده ولی جان یامان خوشتیپه!هولیا اوشار: کیوانچ با استعداده ولی جان یامان خوشتیپه!مریم فیلم مولانا رونمایی شد + عکسمریم فیلم مولانا رونمایی شد + عکسمریم اوزرلی با لباس کلئوپاترا به هالووین رفت! + عکسمریم اوزرلی با لباس کلئوپاترا به هالووین رفت! + عکساولاش تونا بازیگر نقش طاهر دیوانه زیادی در نقشش فرو رفته!اولاش تونا بازیگر نقش طاهر دیوانه زیادی در نقشش فرو رفته!درخواست غرامت 100 هزار لیره سرنای ساریکایا به دلیل تهمت!درخواست غرامت 100 هزار لیره سرنای ساریکایا به دلیل تهمت!بورچین ترزی اوغلو: ازدواج، فامیل دورمون میشه!بورچین ترزی اوغلو: ازدواج، فامیل دورمون میشه!
افشای رابطه عاطفی کایلی جنر با خواننده مشهور جنجالی شد! + تصاویرافشای رابطه عاطفی کایلی جنر با خواننده مشهور جنجالی شد! + تصاویرعایشه گل آلدینچ: من سالها خودمو دوست نداشتم!عایشه گل آلدینچ: من سالها خودمو دوست نداشتم!۳۰واقعیت جالب درباره محسن چاوشی۳۰واقعیت جالب درباره محسن چاوشیادعای تازه خواهر مایکل جکسون/ پسرم از جکسون بهتر است!ادعای تازه خواهر مایکل جکسون/ پسرم از جکسون بهتر است!اعلام تاریخ انتشار آلبوم "بی‌نام" محسن چاوشیاعلام تاریخ انتشار آلبوم "بی‌نام" محسن چاوشیمایکل جکسون زنده شد؟ + عکسمایکل جکسون زنده شد؟ + عکسآموزش موسیقی به کودکان محروم توسط خواننده مشهورآموزش موسیقی به کودکان محروم توسط خواننده مشهوریاس: آلبوم و مستند زندگی‌ام در راه استیاس: آلبوم و مستند زندگی‌ام در راه استبرنامه کامل کنسرت های پاپ و سنتی تهران در آبان ۹۸برنامه کامل کنسرت های پاپ و سنتی تهران در آبان ۹۸خواننده سیلا با سر آشپز مشهور ترک ازدواج میکندخواننده سیلا با سر آشپز مشهور ترک ازدواج میکندخبر بد برای حادیثه/مادرش پیشنهادش را رد کرد!خبر بد برای حادیثه/مادرش پیشنهادش را رد کرد!هولیا اوشار: هنوز برای ازدواج زوده!هولیا اوشار: هنوز برای ازدواج زوده!اعترافات گلشاه ساراچ اوغلو بعد از 25 کیلو کاهش وزن /از حال خودم خنده ام میگیرهاعترافات گلشاه ساراچ اوغلو بعد از 25 کیلو کاهش وزن /از حال خودم خنده ام میگیرههدیه غافلگیر کننده برای ایوانا سرت چند روز بعد از تولدش!هدیه غافلگیر کننده برای ایوانا سرت چند روز بعد از تولدش!گوکچه بهادیر ترانه های محبوب سزن آکسو را بازخوانی میکندگوکچه بهادیر ترانه های محبوب سزن آکسو را بازخوانی میکندکیهان کلهر مرد سال موسیقی جهان شد + عکسکیهان کلهر مرد سال موسیقی جهان شد + عکسامینا جاهوویچ خواننده برای ازدواج آماده میشود!امینا جاهوویچ خواننده برای ازدواج آماده میشود!روانکاوی پسا‌مدرن «سحر تبر»: اکسپرسیونیسم نمایشی شاخ اینستاگرامروانکاوی پسا‌مدرن «سحر تبر»: اکسپرسیونیسم نمایشی شاخ اینستاگرامآهنگ جنجالی سلنا گومز منتشر شد/ تو را از دست دادم تا عاشقم شوی!آهنگ جنجالی سلنا گومز منتشر شد/ تو را از دست دادم تا عاشقم شوی!شعر بنی آدم سعدی در آلبوم پرفروش ترین گروه بریتانیایی!شعر بنی آدم سعدی در آلبوم پرفروش ترین گروه بریتانیایی!محسن یگانه به کانادا مهاجرت کرد + تکذیبمحسن یگانه به کانادا مهاجرت کرد + تکذیبهمسر کیم کارداشیان به جنجال‌ها پایان دادهمسر کیم کارداشیان به جنجال‌ها پایان داد«افسانه چشم‌هایت» با حمایت مادیران منتشر می‌شود«افسانه چشم‌هایت» با حمایت مادیران منتشر می‌شودمزدک، صدف و اولدترافورد؛ سورپرایزهای گزارشگر مهاجرمزدک، صدف و اولدترافورد؛ سورپرایزهای گزارشگر مهاجرلیدی گاگا خواننده مشهور از صحنه کنسرت سقوط کردلیدی گاگا خواننده مشهور از صحنه کنسرت سقوط کرد
دیوید بکهام بازیگر شد/حضور در سریال خانواده مدرندیوید بکهام بازیگر شد/حضور در سریال خانواده مدرنانطباق DNA کریستیانو رونالدو با اسناد رسوایی لاس وگاس و اعتراف او به تجاوزانطباق DNA کریستیانو رونالدو با اسناد رسوایی لاس وگاس و اعتراف او به تجاوزجنجال عکس‌های فوتبالیست و مدل معروف/محمد صلاح زیر تیغ انتقاد!جنجال عکس‌های فوتبالیست و مدل معروف/محمد صلاح زیر تیغ انتقاد!خشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت دومخشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت دومخشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت اولخشن ترین و خونین ترین ورزش های رزمی مدرن | قسمت اولروزی که جکی چان از بروس لی کتک خوردروزی که جکی چان از بروس لی کتک خوردسیاوش یزدانی؛ غوره نشده، مویز هم نمی‌شوی!سیاوش یزدانی؛ غوره نشده، مویز هم نمی‌شوی!او حسن یزدانی است؛ مردِ مردانِ مرداو حسن یزدانی است؛ مردِ مردانِ مردپوپک بسامی، اولین دختر وزنه‌بردار ایران در رقابت‌های جهانی تایلندپوپک بسامی، اولین دختر وزنه‌بردار ایران در رقابت‌های جهانی تایلندهادی چوپان؛ شگفتی بزرگ مسترالمپیای ۲۰۱۹هادی چوپان؛ شگفتی بزرگ مسترالمپیای ۲۰۱۹میشائیل شوماخر بعد از درمان از طریق سلول های بنیادی هوشیاری خود را به دست آوردمیشائیل شوماخر بعد از درمان از طریق سلول های بنیادی هوشیاری خود را به دست آورد۸ پیرمرد فوتبال ایران که قصد خداحافظی ندارند۸ پیرمرد فوتبال ایران که قصد خداحافظی ندارنداز کپا تا نیمار؛ گران قیمت ترین بازیکنان تاریخ فوتبال در هر پست را بشناسیداز کپا تا نیمار؛ گران قیمت ترین بازیکنان تاریخ فوتبال در هر پست را بشناسیدگلنوش خسروی؛ نیمارِ فوتبال زنان ایران!گلنوش خسروی؛ نیمارِ فوتبال زنان ایران!سردار آزمون: اگر خانواده عروس جواب بله بدهند ازدواج می‌کنم!سردار آزمون: اگر خانواده عروس جواب بله بدهند ازدواج می‌کنم!ادعاهای لیدا کاوه: پیوند قلب در خانه یا جذب فالوئر؟ادعاهای لیدا کاوه: پیوند قلب در خانه یا جذب فالوئر؟بوکسورها و مبارزان پولساز رینگ؛ پردرآمدترین ورزشکاران رزمی سال ۲۰۱۹بوکسورها و مبارزان پولساز رینگ؛ پردرآمدترین ورزشکاران رزمی سال ۲۰۱۹۱۰ ستاره درخشان جام جهانی فوتبال زنان۱۰ ستاره درخشان جام جهانی فوتبال زنانازدواج  مسعود اوزیل و امینه گولشه + عکس های عروسیازدواج مسعود اوزیل و امینه گولشه + عکس های عروسینیکی لائودا راننده افسانه ای فرمول یک درگذشتنیکی لائودا راننده افسانه ای فرمول یک درگذشتکریستیانو رونالدو، مالک گران ترین خودروی صفر کیلومتر تاریخکریستیانو رونالدو، مالک گران ترین خودروی صفر کیلومتر تاریخآشنایی با سهیل عیاری راننده موفق ایرانی فرانسویآشنایی با سهیل عیاری راننده موفق ایرانی فرانسویبهترین جایگزین های عادل فردوسی پور!بهترین جایگزین های عادل فردوسی پور!علی انصاریان ازدواج کرد + عکسعلی انصاریان ازدواج کرد + عکسازدواج مسعود شجاعی | همسر مسعود شجاعی کیست؟ازدواج مسعود شجاعی | همسر مسعود شجاعی کیست؟