Tuesday, 11 August 2020|سه شنبه، 21 مرداد، 1399|يا ارحم الراحمين|افراد آنلاین: 51 نفر

با 8 نوع میوه کم قند آشنا شوید

تاریخ انتشار: يکشنبه، 26 آبان، 1398 سلامت ، تغذیه سالم
+ A -

برخی افراد به دلیل شرایطی همانند دیابت باید سطح قند خون خود را کنترل کنند. در این مقاله به معرفی 8 میوه کم قند خواهیم پرداخت.

همه میوه‌ها حاوی قند هستند، اگرچه برخی از آن‌ها نسبت به بقیه محتوای بالاتری از قند دارند. افرادی که به دنبال کنترل مصرف قند خود هستند، اغلب از مصرف نوشیدنی‌های شیرین، شکلات یا آبنبات خودداری کرده یا حتی ممکن است میوه مصرف نکنند، البته قند میوه طبیعی بوده و افزودن آن به رژیم غذایی به دلیل داشتن مواد مغذی بسیار مفید است، اما برخی میوه‌ها همانند موز و انبه نسبت به سایر میوه‌ها دارای قند بیشتری هستند. ما در این مقاله به معرفی بهترین میوه‌های کم قند خواهیم پرداخت و این برای افرادی که به دنبال کاهش مصرف روزانه قند خود بوده بدون آنکه آسیبی به ذائقه و رژیم غذایی برسانند، بسیار مناسب است.

معرفی 8 میوه کم قند

میوه‌های کم قند قادر به تامین فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند. در ادامه به معرفی میوه‌های کم قند خواهیم پرداخت:

1: توت فرنگی

توت فرنگی همانند بسیاری از انواع توت‌ها، سرشار از فیبر بوده و حاوی قند بسیار کمی است. در 8 عدد توت فرنگی متوسط تنها 8 گرم قند وجود دارد. بد نیست بدانید که این میوه منبع خوبی از ویتامین C است.

2: هلو

اگرچه این میوه طعم شیرینی دارد، اما یک عدد هلو با اندازه متوسط تنها حدود 13 گرم قند دارد.

3: توت سیاه

هر 100 گرم توت سیاه حاوی 4 تا 5 گرم قند، 5.3 گرم فیبر و 1.39 گرم پروتئین است. توت‌های سیاه منبع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها هستند. جالب است بدانید که زغال اخته حدود دو برابر قند بیشتری نسبت به توت سیاه دارد.

4: لیمو ترش

افراد زیادی لیمو ترش را به عنوان یک میان وعده انتخاب نمی‌کنند، اما با این حال، میزان کم قند و مقادیر بالای ویتامین C، آن را به یک افزودنی عالی در رژیم غذایی افراد تبدیل کرده است. افراد می‌توانند لیمو ترش را درون آب فشار داده و آن را به عنوان یک نوشیدنی میل کنند. همچنین می‌توان به جای استفاده از سس بر روی سالاد، یک عدد لیمو ترش را بر روی آن فشار دارد.

5: خربزه

خربزه یک میان وعده محبوب تابستانی بوده و یک تکه آن حاوی حدود 11 گرم قند است. میوه خربزه منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین C و آهن است.

6: پرتقال

یک عدد پرتقال متوسط حدود 14 گرم قند قابل هضم دارد و منبع عالی از ویتامین C به شمار می‌رود. توجه داشته باشید که آب پرتقال و سایر آبمیوه‌های خریداری شده از فروشگاه‌ها معمولا حاوی قندهای اضافی هستند. در صورتی که شخص قصد دارد میزان قند مصرفی خود را کاهش دهد، بهتر است از خود میوه مصرف کند.

7: گریپ فروت

این میوه کم قند یک میان وعده فوق‌العاده بوده و نصف یک عدد گریپ فروت متوسط، حدود 11 گرم قند دارد.

8: آووکادو

آووکادو تقریبا فاقد قند است. علاوه بر این، منبع خوبی از چربی‌ها و فیبرهای سالم به شمار می‌رود.

میوه‌ های کم قند را وارد برنامه غذایی خود کنید

میوه، صرف نظر از مقدار قند آن، باید جزئی از یک برنامه غذایی متعادل و سالم باشد. مزایای افزایش روزانه میوه در رژیم غذایی افراد شامل موارد زیر است:

  • کاهش وزن یا حفظ وزن سالم

  • دریافت ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی و فیبر

  • کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های دیگر

در حقیقت، انجمن سرطان آمریکا توصیه می‌کند که افراد باید هر روز حدود 2/5 فنجان میوه و سبزیجات مصرف کنند. افراد می‌توانند در هر وعده غذایی، میوه کم قند را وارد رژیم غذایی خود کنند که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد:

صبحانه

افرادی که معمولا غلات می‌خورند، حتما باید غلات بدون قند اضافه را برای مصرف انتخاب کنند. شما می‌توانید هلو یا توت‌های بریده شده را به غلات خود اضافه کنید، البته مصرف چند عدد توت با ماست کم چرب هم می‌تواند یک صبحانه مفید و کم قند برای شما باشد. توجه داشته باشید که به جای نوشیدن آبمیوه که مقدار قندی بالایی دارد، می‌توانید نصف یک لیمو ترش را در آب فشار داده و میل کنید.

ناهار و شام

افراد می‌توانند از ترکیب میوه‌های کم قند همانند پرتقال و آووکادو، برای خود یک سالاد بسیار خوشمزه تهیه کنند. جایگزین کردن آب لیمو ترش با سس هم بر روی سالاد یک انتخاب عالی بوده و بسیار مفید است. بد نیست بدانید که میوه‌های کامل جایگزین مناسبی برای دسرهای فرآوری شده هستند. میوه کم قند را می‌توان با ماست ساده میل کرد یا در صورت نیاز مقدار کمی عسل به یک سالاد میوه اضافه کرد.

تنقلات

میوه کم قند می‌تواند یک جایگزین عالی برای میان وعده باشد. افراد می‌توانند با برش دادن میوه‌های بزرگتر همانند خربزه و نگه داشتن آن‌ها در یخچال، به یک میان وعده آسان و خوشمزه دست یابند.

جمع‌بندی

بیشتر افراد می‌توانند میوه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنند، حتی اگر به دنبال کاهش مصرف قند خود باشند. افراد می‌توانند انتخاب میوه های سالم را با استفاده از موارد زیر آسان‌تر کنند:

  • هر روز حداقل 2 فنجان میوه یا سبزیجات مصرف کنید

  • میوه‌های کم قند را از پیش تهیه کرده و آن را در میان وعده خود مصرف کنید

  • به جای نوشیدن آبمیوه، از میوه‌های کامل مصرف کنید

افراد مبتلا به دیابت بهتر است در مورد مصرف میزان میوه با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنند. همه میوه‌ها حاوی قند هستند، اما حاوی مواد مغذی، فیبر و مواد معدنی سالم هم هستند و همین مسئله آن‌ها را جایگزین بسیار بهتری برای تنقلات حاوی قندهای فرآوری شده می‌کند.

لینک کوتاه مطلب:

 ارسال به دوست

نام شما:

ایمیل دوست شما:

ارسال نظر

نظر خود را درباره این مطلب بنویسید ...

گیشه روزنامه

سینما، هنرمندان و ورزشکاران

مجتبی پوربخش، مجری شبکه ورزش به دلیل شوخی مبتذل از کار اخراج شد!مجتبی پوربخش، مجری شبکه ورزش به دلیل شوخی مبتذل از کار اخراج شد!بازیگر شدن جواد خیابانی سوژه شدبازیگر شدن جواد خیابانی سوژه شدبازیگران غایب فصل دوم سریال عاشقانهبازیگران غایب فصل دوم سریال عاشقانهانتقال رشیدپور به شبکه یک منتفی شد؟!انتقال رشیدپور به شبکه یک منتفی شد؟!گوهر خیراندیش: همه عزیزانم را سرطان از من گرفتگوهر خیراندیش: همه عزیزانم را سرطان از من گرفتماجرای توهین به مریم امیرجلالی + عکسماجرای توهین به مریم امیرجلالی + عکستصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (301)تصاویر جدید هنرمندان و بازیگران مشهور ایرانی در اینستاگرام (301)سوشانت سینگ با قلاده سگش به قتل رسیده است!سوشانت سینگ با قلاده سگش به قتل رسیده است!کاهش وزن چشمگیر ربل ویلسون با رژیم غذایی خاص + تصاویرکاهش وزن چشمگیر ربل ویلسون با رژیم غذایی خاص + تصاویرمحل دفن ماه چهره خلیلی مشخص شدمحل دفن ماه چهره خلیلی مشخص شدماه‌چهره خلیلی درگذشتماه‌چهره خلیلی درگذشتماجرای آقازاده ای که جای احسان علیخانی را گرفتماجرای آقازاده ای که جای احسان علیخانی را گرفتدیزی کولمن خودکشی کرددیزی کولمن خودکشی کردناگفته های امیراحمدی درباره علت ممنوع الکاری اشناگفته های امیراحمدی درباره علت ممنوع الکاری اشروایت بازیگر مشهور لبنانی از انفجار خانه‌اش در حادثه اخیر بیروتروایت بازیگر مشهور لبنانی از انفجار خانه‌اش در حادثه اخیر بیروتمهران مدیری در بیمارستان بستری شدمهران مدیری در بیمارستان بستری شداولین عکس حدیث میرامینی پس از مادر شدناولین عکس حدیث میرامینی پس از مادر شدنپوریا پورسرخ کنار بازیگر زن مشهور ترکیه ای + عکسپوریا پورسرخ کنار بازیگر زن مشهور ترکیه ای + عکسبازیگری که هرگز کرونا نمی‌گیرد + عکسبازیگری که هرگز کرونا نمی‌گیرد + عکسحدیث میرامینی مادر شد + عکسحدیث میرامینی مادر شد + عکسهانیه توسلی جایگزین مهناز افشار شدهانیه توسلی جایگزین مهناز افشار شدعلی نصیریان فیلم و سریال را تحریم کرد!علی نصیریان فیلم و سریال را تحریم کرد!آمیتا باچان پیروز نبرد با کرونا شدآمیتا باچان پیروز نبرد با کرونا شدچه کسی جلوی برنامه رامبد جوان و فردوسی‌پور را گرفت؟چه کسی جلوی برنامه رامبد جوان و فردوسی‌پور را گرفت؟حدیث فولادوند از بیماری‌اش پرده برداشتحدیث فولادوند از بیماری‌اش پرده برداشت
رضا صادقی کرونا را شکست داد + عکسرضا صادقی کرونا را شکست داد + عکسبهنام بانی طلسم کنسرت در مشهد را می‌شکند؟!بهنام بانی طلسم کنسرت در مشهد را می‌شکند؟!برگزاری مراسم VMAs در زمان پاندمی کرونابرگزاری مراسم VMAs در زمان پاندمی کروناهمکاری سلنا گومز با شبکه Huluهمکاری سلنا گومز با شبکه Huluاختلالات ریوی محمدرضا شجریان رفع شد؟اختلالات ریوی محمدرضا شجریان رفع شد؟چهره دگرگون شده ادل پس از کاهش وزن شدید + عکسچهره دگرگون شده ادل پس از کاهش وزن شدید + عکسعیدی محسن چاوشی با طعم آزادی + عکسعیدی محسن چاوشی با طعم آزادی + عکسنتیجه آزمایش کرونای احسان خواجه امیری + عکسنتیجه آزمایش کرونای احسان خواجه امیری + عکسادعای مدونا درباره کرونا جنجالی شدادعای مدونا درباره کرونا جنجالی شدمیانجیگری جاستین بیبر میان کانیه وست و کیم کارداشیانمیانجیگری جاستین بیبر میان کانیه وست و کیم کارداشیانماجرای دختر جوانی که خواننده پاپ از اعدام نجاتش دادماجرای دختر جوانی که خواننده پاپ از اعدام نجاتش دادمحسن چاوشی با کمک هوادارانش رکورد زدمحسن چاوشی با کمک هوادارانش رکورد زدبازتاب پیوستن بیرانوند به آنتورپ در صفحه AFC + عکسبازتاب پیوستن بیرانوند به آنتورپ در صفحه AFC + عکسعذرخواهی کانیه وست از کیم کارداشیانعذرخواهی کانیه وست از کیم کارداشیانآیا زندگی مشترک کانیه وست و کیم کارداشیان به پایان رسیده است؟آیا زندگی مشترک کانیه وست و کیم کارداشیان به پایان رسیده است؟رپرها مجوز می‌گیرند، رپ نه!رپرها مجوز می‌گیرند، رپ نه!مهاجرت مانی رهنما از ایران به خاطر ترافیک جاده شمال!مهاجرت مانی رهنما از ایران به خاطر ترافیک جاده شمال!کیم کارداشیان برای طلاق اقدام کرد! [به‌روزرسانی]کیم کارداشیان برای طلاق اقدام کرد! [به‌روزرسانی]منفی شدن جواب تست کرونای محسن ابراهیم‌زادهمنفی شدن جواب تست کرونای محسن ابراهیم‌زادهکانیه وست در توییتر جنجال به پا کرده است!کانیه وست در توییتر جنجال به پا کرده است!کیم کارداشیان از دست کانیه وست بسیار عصبانی است!کیم کارداشیان از دست کانیه وست بسیار عصبانی است!اولین سخنرانی انتخاباتی کانیه وستاولین سخنرانی انتخاباتی کانیه وستمهاجرت مانی رهنما و هومن نامداری صحت دارد؟مهاجرت مانی رهنما و هومن نامداری صحت دارد؟مانی رهنما مهاجرت کرد! + عکسمانی رهنما مهاجرت کرد! + عکسکانیه وست از انتخابات ریاست جمهوری آمریکا کناره‌گیری کرد!کانیه وست از انتخابات ریاست جمهوری آمریکا کناره‌گیری کرد!
مستند زندگی دیوید بکهام ساخته می‌شودمستند زندگی دیوید بکهام ساخته می‌شودرابطه دوباره کلوئی کارداشیان و تریستان تامپسون!رابطه دوباره کلوئی کارداشیان و تریستان تامپسون!بازتاب پیوستن بیرانوند به آنتورپ در صفحه AFC + عکسبازتاب پیوستن بیرانوند به آنتورپ در صفحه AFC + عکسمهاجرت علی کریمی به کانادامهاجرت علی کریمی به کاناداشکایت دیگو مارادونا از کارگردان فیلم دست خداشکایت دیگو مارادونا از کارگردان فیلم دست خدابوسه وریا غفوری و دخترش در قرنطینه + عکسبوسه وریا غفوری و دخترش در قرنطینه + عکسعلیرضا نیکبخت واحدی داماد شد + عکسعلیرضا نیکبخت واحدی داماد شد + عکسغزل حکیمی فرد ملی پوش شطرنج تابعیت سوییس را پذیرفت + تکذیبیهغزل حکیمی فرد ملی پوش شطرنج تابعیت سوییس را پذیرفت + تکذیبیهعلیرضا جاپلقی پارکورکار اینستاگرامی دستگیر شدعلیرضا جاپلقی پارکورکار اینستاگرامی دستگیر شدشوخی علی کریمی با عشق جواد کاظمیان و مونیکا بلوچی + عکسشوخی علی کریمی با عشق جواد کاظمیان و مونیکا بلوچی + عکسهدیه روز مادر به سبک کریستیانو رونالدو: یک دستگاه مرسدس بنزهدیه روز مادر به سبک کریستیانو رونالدو: یک دستگاه مرسدس بنزافشای رابطه جنجالی رونالدو و کیم کارداشیان + عکسافشای رابطه جنجالی رونالدو و کیم کارداشیان + عکسقرنطینه فوق لاکچری کریستیانو رونالدو + عکسقرنطینه فوق لاکچری کریستیانو رونالدو + عکسمزدک میرزایی دلیل مهاجرتش از ایران را اعلام کردمزدک میرزایی دلیل مهاجرتش از ایران را اعلام کردمسعود اوزیل، از هیجان به دنیا آمدن دخترش تا هدیه فوق العاده گران قیمت به همسرش!مسعود اوزیل، از هیجان به دنیا آمدن دخترش تا هدیه فوق العاده گران قیمت به همسرش!واکنش طارمی به استندآپ مهران مدیری درباره رابطه‌اش با سحر قریشیواکنش طارمی به استندآپ مهران مدیری درباره رابطه‌اش با سحر قریشیواکنش مهدی طارمی به انتشار تصاویر خصوصی و رفتار برنامه‌های تلویزیونی + عکسواکنش مهدی طارمی به انتشار تصاویر خصوصی و رفتار برنامه‌های تلویزیونی + عکسکشف حجاب کیمیا علیزاده در یادبود کشته‌شدگان ۷۳۷ بیشترکشف حجاب کیمیا علیزاده در یادبود کشته‌شدگان ۷۳۷ بیشترشهره بیات کشف حجاب کرد و پناهنده شد + پدرش چه گفت؟شهره بیات کشف حجاب کرد و پناهنده شد + پدرش چه گفت؟کریستیانو رونالدو و ورود به دنیای هنرکریستیانو رونالدو و ورود به دنیای هنرآپارتمان رویایی رونالدو در ایتالیا + عکسآپارتمان رویایی رونالدو در ایتالیا + عکسمهدی قائدی؛ غول کوچولوی فوتبال ایرانمهدی قائدی؛ غول کوچولوی فوتبال ایرانهالک ایرانی در برابر هالک برزیلی؛ سجاد غریبی برای اولین مبارزه خود وارد رینگ می‌شودهالک ایرانی در برابر هالک برزیلی؛ سجاد غریبی برای اولین مبارزه خود وارد رینگ می‌شوددیوید بکهام بازیگر شد/حضور در سریال خانواده مدرندیوید بکهام بازیگر شد/حضور در سریال خانواده مدرنانطباق DNA کریستیانو رونالدو با اسناد رسوایی لاس وگاس و اعتراف او به تجاوزانطباق DNA کریستیانو رونالدو با اسناد رسوایی لاس وگاس و اعتراف او به تجاوز