ads
Tuesday, 17 May 2022|سه شنبه، 27 ارديبهشت، 1401|يا ارحم الراحمين|افراد آنلاین: 101 نفر

مروری بر گذشته

آنتونی لوفردو ملقب به بیگانه سیاه می‌خواهد پایش را قطع کند!
آنتونی لوفردو ملقب به بیگانه سیاه می‌خواهد پایش را قطع کند!
چرا گلشیفته فراهانی در کن ۲۰۲۲ غایب است؟
چرا گلشیفته فراهانی در کن ۲۰۲۲ غایب است؟
لیگ برتر بیست و یکم | هفته بیست و هفتم
لیگ برتر بیست و یکم | هفته بیست و هفتم
نکات طلایی شناخت همسر در ۶ ماه اول ازدواج
نکات طلایی شناخت همسر در ۶ ماه اول ازدواج
تیتر روزنامه های یکشنبه 18 اردیبهشت 1401
تیتر روزنامه های یکشنبه 18 اردیبهشت 1401
بهنوش بختیاری و تراجنسیتی های سینمای ایران
بهنوش بختیاری و تراجنسیتی های سینمای ایران
طرح کالابرگ الکترونیکی چیست و چگونه اجرا خواهد شد؟
طرح کالابرگ الکترونیکی چیست و چگونه اجرا خواهد شد؟
تیتر روزنامه های شنبه 17 اردیبهشت 1401
تیتر روزنامه های شنبه 17 اردیبهشت 1401
ادامه کدورت صدا و سیما با سروش صحت | ساختمان پزشکان هم حذف شد
ادامه کدورت صدا و سیما با سروش صحت | ساختمان پزشکان هم حذف شد
تتلو رسماً خواستار بازگشت به ایران شد
تتلو رسماً خواستار بازگشت به ایران شد
قتل دردناک دختر ۳ ساله مشهدی؛ قاتل قصد تجاوز داشت
قتل دردناک دختر ۳ ساله مشهدی؛ قاتل قصد تجاوز داشت
فال روزانه یکشنبه 18 اردیبهشت 1401
فال روزانه یکشنبه 18 اردیبهشت 1401
مهم ترین مراحل زیر سازی آرایش روزانه
مهم ترین مراحل زیر سازی آرایش روزانه
آبله میمونی یا ویروس میمون B | ویروس جایگزین کرونا!
آبله میمونی یا ویروس میمون B | ویروس جایگزین کرونا!
تیتر روزنامه های ورزشی دوشنبه 19 اردیبهشت 1401
تیتر روزنامه های ورزشی دوشنبه 19 اردیبهشت 1401
رویا نونهالی در آلبوم جدید همایون شجریان
رویا نونهالی در آلبوم جدید همایون شجریان
آیت‌ الله سید عبدالله فاطمی‌ نیا درگذشت
آیت‌ الله سید عبدالله فاطمی‌ نیا درگذشت
گروه موسیقی اوکراینی برنده مسابقه آواز یوروویژن ۲۰۲۲
گروه موسیقی اوکراینی برنده مسابقه آواز یوروویژن ۲۰۲۲
نامه احمد توکلی به قالیباف: باید مانع سفر خانواده‌تان به ترکیه می‌شدید
نامه احمد توکلی به قالیباف: باید مانع سفر خانواده‌تان به ترکیه می‌شدید
جزئیات جدید از ترور سردار شهید قاسم سلیمانی از زبان وزیر دفاع سابق آمریکا
جزئیات جدید از ترور سردار شهید قاسم سلیمانی از زبان وزیر دفاع سابق آمریکا

روش هایی طبیعی برای پاکسازی ریه ها از آلودگی هوا

تاریخ انتشار: شنبه، 20 فروردين، 1401 سلامت ، بیماری ها و راه درمان
+ A -

طی روزهای اخیر هجوم ریزگردها از سوی همسایگان غربی کشورمان بسیاری از شهرهای ایران را با هوایی بسیار آلوده و مملوء از گرد و غبار مواجه ساخته است، تا جایی که شهر تهران روز جمعه به آلوده ترین شهر دنیا بدل گشت.

گرچه این توده ی گرد و غبار با حرکت به سمت مرزهای شرقی رفته رفته کشورمان را ترک خواهد کرد اما به گفته ی کارشناسان، با توجه به مشکلات زیست محیطی منطقه ی خاورمیانه، از جمله کاهش بارش ها و گسترش خشکسالی انتظار می رود باز هم شاهد این دست اتفاقات باشیم. به گفته ی سازمان هواشناسی، اوج این گرد و غبارها از فروردین تا مرداد ماه خواهد بود اما تا زمانی که چشمه ‌های تولید گرد و غبار در همسایگان غربی مان پابرجا باشد، این اتفاق نیز تکرار خواهد شد.

در چنین شرایطی باید بیش از پیش به سلامت خود به ویژه ریه ها توجه داشت. به همین دلیل می خواهیم به شما چند روش طبیعی برای پاکسازی ریه ها معرفی کنیم که در این آلودگی شدید بار اصلی را بر دوش دارند.

آیا پاکسازی ریه ها ممکن است؟

نقش اساسی سلامت ریه ها در سلامت کلی بدن بر کسی پوشیده نیست. کار پاکسازی در ریه ها به طور خودکار صورت می گیرد و به محض دوری از منبع آلودگی این اندام خود برای این کار دست به کار می شود.

پس از قرارگیری در معرض آلودگی، فرد ممکن است در ناحیه ی قفسه سینه احساس پر بودن، گرفتگی یا التهاب کند. در این حالت، مخاط در ریه ها جمع می شود تا میکروب ها و عوامل بیماری‌زا را به دام اندازد و همین امر به احساسی سنگینی در قفسه سینه دامن می زند.

اما تکنیک های خاصی هست که شاید به پاکسازی ریه ها از مخاط و محرک ها و رفع گرفتگی سینه و دیگر عوارض ناخوشایند کمک کنند.

بعضی از این روش ها ممکن است مجراهای تنفس را هم باز کنند، ظرفیت ریه ها را بهبود بخشند و التهاب را کاهش دهند، امری که می تواند به کاهش آثار آلودگی بر ریه ها کمک کند.

۱- بخور دادن

در روش بخور دادن با استنشاق بخار آب مجراهای تنفس باز و به تخلیه ی مخاط ریه کمک می شود.

بخار آب به هوای که تنفس می کنیم گرما و رطوبت می بخشد، امری که ممکن است تنفس را بهبود ببخشد و مخاط درون مجراهای تنفس و ریه ها را شل کند. استنشاق بخار آب می تواند اثری آنی داشته باشد و به داشتن تنفسی بهتر کمک کند.

۲- سرفه ی کنترل شده

سرفه روش طبیعی بدن برای خارج کردن سمومی است که درون مخاط به دام افتاده اند. سرفه ی کنترل شده باعث شل شدن مخاط اضافی درون ریه ها و انتقال آن به مجراهای تنفس می شود.

برای انجام سرفه کنترل شده به ترتیب زیر عمل کنید:

  • روی یک صندلی بنشینید. شانه هایتان را شل کنید و کف هر دو پای خود را صاف روی زمین قرار دهید.

  • بازوهای خود را روی شکم تان قرار دهید.

  • نفس خود را به آرامی از طریق بینی تو دهید.

  • در حالی که به جلو خم می شوید و بازوها را به شکم فشار می دهید، نفس خود را به آرامی از طریق دهان بیرون دهید.

  • همانطور که نفس خود را بیرون می دهید، دهان خود را اندکی باز کنید و ۲ یا ۳ سرفه کنید.

  • نفس خود را به آرامی از طریق بینی تو دهید.

  • استراحت کنید و در صورت نیاز این مراحل را تکرار کنید.

۳- تخلیه ی مخاط درون ریه ها

یک روش دیگر برای پاکسازی ریه ها از مخاط، دراز کشیدن در حالت های مختلف برای به کار گرفتن نیروی گرانش به منظور تخلیه ی مخاط ریه ها است. این روش ممکن است باعث بهبود تنفس شود و به درمان و جلوگیری از عفونت های ریوی کمک کند.

نحوه ی انجام این روش بسته به حالت دراز کشیدن متفاوت است.

دراز کشیدن به پشت:

  • روی زمین یا تخت دراز بکشید.

  • زیر لگن خود چند بالش بگذارید تا قفسه سینه تان در ارتفاعی پایین تر از لگن قرار گیرد.

  • نفس خود را به آرامی از طریق بینی تو و از دهان بیرون دهید. بیرون دادن نفس باید ۲ برابر بیشتر از تو دادن نفس به طول انجامد. به این کار، تنفس یک به دو گفته می شود.

  • این کار را چند دقیقه ای ادامه دهید.

دراز کشیدن به پهلو :

  • به پهلو دراز بکشید. سرتان را روی یک بازوی خود یا یک بالش قرار دهید.

  • زیر لگن خود چند بالش قرار دهید.

  • روش تنفس یک به دو را انجام دهید.

  • این کار را چند دقیقه ای ادامه دهید.

  • این مراحل را با سمت دیگر بدن تان تکرار کنید.

خوابیدن به شکم :

  • چند بالش روی زمین قرار دهید.

  • طوری دراز بکشید که بالش ها زیر شکم تان قرار گیرد. فراموش نکنید که لگن باید در ارتفاعی بالاتر از قفسه سینه قرار گیرد.

  • بازوهای خود را به عنوان تکیه گاه زیر سرتان قرار دهید.

  • روش تنفس یک به دو را انجام دهید.

  • این کار را چند دقیقه ای ادامه دهید.

۴- تمرینات تنفسی

این حرکات به خارج شدن هوای درون ریه ها، بهبود تنفس و آرام گرفتن بدن کمک می کنند.

  • عضلات گردن و شانه ها را شل کنید.

  • ۲ بار به آرامی تنفس خود را از طریق بینی تو دهید. دهان باید بسته باشد. یک تنفس مختصر و عادی کفایت می کند.

  • لب های خود را جمع کنید و در حالی که تا ۴ می شمارید، نفس خود را از طریق دهان بیرون دهید.

  • ۴ تا ۵ بار در روز این تکنیک را تکرار کنید.

۵- تغییر رژیم غذایی

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین دی ممکن است سلامت ریه ها را بهبود ببخشد.

برخی خوراکی ها و نوشیدنی ها هم حاوی آنتی اکسیدان های ضد التهاب هستند. کاهش التهاب مجرای تنفس می تواند تنفس را راحت تر کند و آنتی اکسیدان ها می توانند به این مسأله کمک کنند.

میوه های خانواده توت (توت فرنگی، گیلاس، توت و غیره)، کلم بروکلی، زردچوبه، زنجبیل، دارچین، عسل، سیر، شکلات تلخ، چای سبز و چای نعناع فلفلی از جمله ی این خوراکی و نوشیدنی های ضد التهاب هستند.

از مصرف مواد غذایی که تولید مخاط را افزایش می دهند نیز خودداری کنید، مانند محصولات لبنی و مواد غذایی فرآوری شده.

۶- انجام ورزش های هوازی

انجام منظم ورزش های هوازی می تواند به افزایش ظرفیت ریه ها کمک کند.

ورزش های هوازی عبارتند از: پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری (در فضای باز یا بسته)، رقص یا ورزش های ترکیبی با رقص مانند زومبا، بوکس و ورزش هایی همچون تنیس.

لینک کوتاه مطلب:

 ارسال به دوست

نام شما:

ایمیل دوست شما:

 از سراسر وب

ارسال نظر

نظر خود را درباره این مطلب بنویسید ...

گیشه روزنامه

 

سینما، هنرمندان و ورزشکاران

فرزند بریتنی اسپیرز و سام اصغری سقط شدفرزند بریتنی اسپیرز و سام اصغری سقط شدبهنوش بختیاری و تراجنسیتی های سینمای ایرانبهنوش بختیاری و تراجنسیتی های سینمای ایرانعلیرضا خمسه: قدیما با ۶۰ هزار تومان عروس می‌آوردند!علیرضا خمسه: قدیما با ۶۰ هزار تومان عروس می‌آوردند!واکنش دختر جانی دپ به دادگاه پدرش و امبر هردواکنش دختر جانی دپ به دادگاه پدرش و امبر هردپاسخ سروش صحت به حذف خودش و ساختمان پزشکانپاسخ سروش صحت به حذف خودش و ساختمان پزشکانچرا گلشیفته فراهانی در کن ۲۰۲۲ غایب است؟چرا گلشیفته فراهانی در کن ۲۰۲۲ غایب است؟ادعای جنجالی شبنم فرشادجو علیه ۵ مرد سینماگر مطرح ایرانیادعای جنجالی شبنم فرشادجو علیه ۵ مرد سینماگر مطرح ایرانیحمله روزنامه فرهیختگان به گوگوش: او زنی اغواگر استحمله روزنامه فرهیختگان به گوگوش: او زنی اغواگر استماجرای دختر پرویز پرستویی در آمریکا چه بود؟ماجرای دختر پرویز پرستویی در آمریکا چه بود؟شایعه درگذشت اشکان اشتیاقشایعه درگذشت اشکان اشتیاقهومن حاجی عبداللهی از مردم ایران عذرخواهی کردهومن حاجی عبداللهی از مردم ایران عذرخواهی کردادامه کدورت صدا و سیما با سروش صحت | ساختمان پزشکان هم حذف شدادامه کدورت صدا و سیما با سروش صحت | ساختمان پزشکان هم حذف شدفیلم های پرفروش این روزهافیلم های پرفروش این روزهارضا رویگری به خانه جدیدش منتقل شدرضا رویگری به خانه جدیدش منتقل شدواکنش تند پولاد کیمیایی و پدرش به مصاحبه جنجالی گوگوشواکنش تند پولاد کیمیایی و پدرش به مصاحبه جنجالی گوگوشرویا نونهالی در آلبوم جدید همایون شجریانرویا نونهالی در آلبوم جدید همایون شجریانبازگشت سمیرا سیاح به ایران + تصاویربازگشت سمیرا سیاح به ایران + تصاویرمینا خیامی همسر اول فرامرز قریبیان درگذشتمینا خیامی همسر اول فرامرز قریبیان درگذشتگمشده پیمان معادی در شهر + عکسگمشده پیمان معادی در شهر + عکسشوخی بیجای هومن حاجی عبداللهی به گران شدن ماکارونی!شوخی بیجای هومن حاجی عبداللهی به گران شدن ماکارونی!چرا هالیوود بعد از سال ها پس زدن بروس لی بالاخره به او اعتماد کرد؟چرا هالیوود بعد از سال ها پس زدن بروس لی بالاخره به او اعتماد کرد؟پیشنهاد بی شرمانه یک تهیه کننده به بهنوش بختیاری!پیشنهاد بی شرمانه یک تهیه کننده به بهنوش بختیاری!یک تغییر بزرگ در جشنواره فیلم کن ۲۰۲۲یک تغییر بزرگ در جشنواره فیلم کن ۲۰۲۲سریال کتونی زرنگی، سریالی که تلویزیون هیچ رقمه پخش نمی کند!سریال کتونی زرنگی، سریالی که تلویزیون هیچ رقمه پخش نمی کند!قول عاشقانه رامبد جوان به همسرش نگار جواهریانقول عاشقانه رامبد جوان به همسرش نگار جواهریان
حمید صفت بازیگر شد | رپر جنجالی در یک ماجرای سیاسیحمید صفت بازیگر شد | رپر جنجالی در یک ماجرای سیاسیتتلو رسماً خواستار بازگشت به ایران شدتتلو رسماً خواستار بازگشت به ایران شدعصبانیت محمود قربانی همسر اول گوگوش از ادعاهای خواننده مشهور در مصاحبه جنجالیعصبانیت محمود قربانی همسر اول گوگوش از ادعاهای خواننده مشهور در مصاحبه جنجالیعاشقانه های سحر قریشی و تتلو خیلی زود تمام شد!عاشقانه های سحر قریشی و تتلو خیلی زود تمام شد!واکنش کنایه‌آمیز مهرداد آسمانی به مصاحبه گوگوشواکنش کنایه‌آمیز مهرداد آسمانی به مصاحبه گوگوشاعتراض سیروان خسروی به قانون عجیب یک بانک برای افتتاح حساباعتراض سیروان خسروی به قانون عجیب یک بانک برای افتتاح حسابناگفته‌هایی از زندگی گوگوش بعد از ۲۱ سالناگفته‌هایی از زندگی گوگوش بعد از ۲۱ سالحضور سحر قریشی در کنسرت تتلو و قیمت نجومی بلیت هاحضور سحر قریشی در کنسرت تتلو و قیمت نجومی بلیت هاکنسرت رایگان محمد اصفهانی خواننده پاپ در پارک آب و آتشکنسرت رایگان محمد اصفهانی خواننده پاپ در پارک آب و آتشجدایی مدونا از نامزد ۲۸ ساله خود در ۶۳ سالگیجدایی مدونا از نامزد ۲۸ ساله خود در ۶۳ سالگیعذرخواهی ابی بخاطر صحبت‌هایش درباره خلیج فارسعذرخواهی ابی بخاطر صحبت‌هایش درباره خلیج فارسسلن دیون بازیگر شدسلن دیون بازیگر شداعلام زمان انتشار آلبوم "گاه فراموشی" همایون شجریاناعلام زمان انتشار آلبوم "گاه فراموشی" همایون شجریانسلفی خانمان برانداز و خیانت؛ علت طلاق ماهسون از همسرشسلفی خانمان برانداز و خیانت؛ علت طلاق ماهسون از همسرشابراز تمایل خواننده امید برای بازگشت به ایرانابراز تمایل خواننده امید برای بازگشت به ایرانپخش صدای مهدی یراحی در کلیپ ابراهیم رئیسیپخش صدای مهدی یراحی در کلیپ ابراهیم رئیسیبریتنی اسپیرز باردار شد | سام اصغری در انتظار اولین فرزندشبریتنی اسپیرز باردار شد | سام اصغری در انتظار اولین فرزندشخوانندگان افتتاحیه جام جهانی ۲۰۲۲ معرفی شدندخوانندگان افتتاحیه جام جهانی ۲۰۲۲ معرفی شدندگوگوش به پارکینسون مبتلا استگوگوش به پارکینسون مبتلا استصحبت های مازیار فلاحی درباره فرارش از اوکراینصحبت های مازیار فلاحی درباره فرارش از اوکراینجنیفر لوپز باز هم عروس می شود | داماد تکراری همان سلبریتی ۱۸ سال پیشجنیفر لوپز باز هم عروس می شود | داماد تکراری همان سلبریتی ۱۸ سال پیشتصمیمی که زندگی سلنا گومز را تغییر دادتصمیمی که زندگی سلنا گومز را تغییر دادشورش آریانا گرانده علیه معتبرترین جایزه موسیقی جهانشورش آریانا گرانده علیه معتبرترین جایزه موسیقی جهانبازگشت شهاب تیام خواننده مشهور لس آنجلسی به ایرانبازگشت شهاب تیام خواننده مشهور لس آنجلسی به ایرانماکان بند در تهران، بقیه در کیش؛ فروردین عجیب ۱۴۰۱ماکان بند در تهران، بقیه در کیش؛ فروردین عجیب ۱۴۰۱
معروفترین جملات بروس لی چگونه می‌تواند زندگیتان را تغییر دهد؟معروفترین جملات بروس لی چگونه می‌تواند زندگیتان را تغییر دهد؟کریستیانو رونالدو از مرگ پسر تازه متولد شده اش خبر دادکریستیانو رونالدو از مرگ پسر تازه متولد شده اش خبر دادبروکلین بکهام پسر دیوید بکهام داماد شد + تصاویربروکلین بکهام پسر دیوید بکهام داماد شد + تصاویرهتل لوکس کریستیانو رونالدو در مراکش افتتاح شدهتل لوکس کریستیانو رونالدو در مراکش افتتاح شدسارا خادم الشریعه، بانوی اول شطرنج ایران در کانادا مادر شدسارا خادم الشریعه، بانوی اول شطرنج ایران در کانادا مادر شددختر بروس لی نقل قول معروف پدرش را تایید کرددختر بروس لی نقل قول معروف پدرش را تایید کردادعای جدید در خصوص پرونده تجاوز رونالدو: پلیس لاس وگاس حکم جلب صادر کرده بودادعای جدید در خصوص پرونده تجاوز رونالدو: پلیس لاس وگاس حکم جلب صادر کرده بودبازداشت دریا بویوکونجو ، قهرمان شنای ترکیه، به دلیل آرزوی مرگ برای اردوغانبازداشت دریا بویوکونجو ، قهرمان شنای ترکیه، به دلیل آرزوی مرگ برای اردوغانمبارزه سجاد غریبی و مارتین فورد کی برگزار می شود و چه قوانینی دارد؟مبارزه سجاد غریبی و مارتین فورد کی برگزار می شود و چه قوانینی دارد؟دختر علی دایی در لندن کریسمس را جشن گرفت!دختر علی دایی در لندن کریسمس را جشن گرفت!بروس لی؛ فقط ۳۲ سال برای ستاره شدن کافی بودبروس لی؛ فقط ۳۲ سال برای ستاره شدن کافی بودشکایت شطرنج باز معروف از سریال "گامبی وزیر"شکایت شطرنج باز معروف از سریال "گامبی وزیر"استعداد ستاره تیم ملی در نوازندگی سنتوراستعداد ستاره تیم ملی در نوازندگی سنتوربرگزاری مزایده توسط پله برای مبارزه با کرونا در برزیلبرگزاری مزایده توسط پله برای مبارزه با کرونا در برزیلعلت کاهش وزن شدید حسین رضازاده از زبان خودشعلت کاهش وزن شدید حسین رضازاده از زبان خودشقبض عجیب برق برای علی کریمی؛ ۴/۵ میلیون تومان برای یک ماه! [به‌روزرسانی]قبض عجیب برق برای علی کریمی؛ ۴/۵ میلیون تومان برای یک ماه! [به‌روزرسانی]داستان سرخیو راموس؛ گلزن ترین و خشن ترین مدافع فوتبال جهانداستان سرخیو راموس؛ گلزن ترین و خشن ترین مدافع فوتبال جهان۲۵ هزار امضاء برای شفاف‌سازی علت مرگ علی انصاریان۲۵ هزار امضاء برای شفاف‌سازی علت مرگ علی انصاریانماجرای جواد کاظمیان و مونیکا بلوچی؛ عشقی که هرگز کمرنگ نشدماجرای جواد کاظمیان و مونیکا بلوچی؛ عشقی که هرگز کمرنگ نشدادعای آسیه اسدزاده در رابطه با نامزدی با علی انصاریان + تکذیبیهادعای آسیه اسدزاده در رابطه با نامزدی با علی انصاریان + تکذیبیهآیا نامزدی آرون رودجرز و شیلین وودلی حقیقت دارد؟آیا نامزدی آرون رودجرز و شیلین وودلی حقیقت دارد؟رونالدو و مسی بازیگر می‌شوندرونالدو و مسی بازیگر می‌شوندمبارزه علی انصاریان با کرونای جهش یافته/ وضعیت نگران‌کننده استمبارزه علی انصاریان با کرونای جهش یافته/ وضعیت نگران‌کننده استادعای سحر زکریا درباره خرید داروهای میناوند از دبی توسط علی کریمی و واکنش آقای جادوگرادعای سحر زکریا درباره خرید داروهای میناوند از دبی توسط علی کریمی و واکنش آقای جادوگررافائل لیائو بازیکن میلان خواننده شد + عکسرافائل لیائو بازیکن میلان خواننده شد + عکس